Här är några häpnadsväckande Alzheimers sjukdom upplysningar: nästan 5 miljoner amerikaner lider av Alzheimers sjukdom. Och den siffran förväntas hoppa till så många som 16 miljoner som baby boomers sällar sig till våra äldre citizens.You behöver inte vara en av de miljontals drabbade av Alzheimers. Med tillstånd av Alzheimers Research & Prevention Foundation, kan du dra nytta nu av dessa 3 tips för att förhindra minnesförlust och demens och lägga år av god hälsa och mental skärpa till din life.Tip # 1: Anta en mind-hälsosam kost. En utmärkt kost som förebygger Alzheimers sjukdom är en som innehåller 20% "rätt" fett (rik på omega-3 från källor som fisk, olivolja och linfrö olja), 50% magert protein (från fisk, kyckling, kalkon och soja produkter),. samt 30% komplexa kolhydrater (från färska grönsaker och frukt, baljväxter och fullkornsprodukter) livsmedel för att undvika är de som är höga i trans-och mättat fett. Äts i stora mängder, dessa livsmedel producerar fria radikaler. Fria radikaler är en normal biprodukt av ämnesomsättningen, men i höga koncentrationer, kan de orsaka inflammation och skada dina celler, inklusive hjärnceller. Antioxidanter kosttillskott som vitaminer C, E och B12 hjälper kroppen att eliminera dessa fria radikaler och förbättrar din hjärna hälsa också. Andra tillskott som förbättrar hjärnans hälsa och förebygga minnesförlust är Gingko Biloba och coenzym Q-10.Tip # 2: Håll både din kropp och din hjärna aktiv. Fysisk träning är viktigt för att upprätthålla både en sund kropp och en sund själ. Fysisk träning har visat sig minska risken för minnesförlust med så mycket som 50%. Fysiska aktiviteter kan vara så enkelt som att gå, cykla eller dansa - eller de kan omfatta verksamhet av mer aerob karaktär, såsom jogging, styrketräning eller swimming.Don 't glömma din hjärna när det gäller att träna. En bra mental träning är en som utmanar hjärnan genom att fokusera din uppmärksamhet, som omfattar mer än en av de fem sinnena och bryter upp den normala rutinen på ett oväntat sätt. Så ta en paus och läsa en bok, arbeta ett korsord, spela ett brädspel, meditera eller göra en Sudoku pussel. Den tid du spenderar tränar din hjärna kommer att gynna din mentala hälsa, precis som fysiska åtgärder kommer att gynna kroppens health.Tip # 3: Balansera din dagliga rutin med någon form av stresshantering. Stress kan orsaka högt blodtryck, högt kolesterol, och är en faktor för Alzheimers sjukdom. Det kan också öka produktionen av kortisol, en stress kemikalie som ökar din puls och skadar hjärnceller i minnet mitten av hjärnan. Den förhindrar också glukos från att komma in hjärnceller och hämmar din neurotransmittorfunktion. Resultatet är skador eller dödsfall, av vitala friska hjärnceller. Detta leder till korttidsminne loss.Your hjärnan är en fantastisk, komplex del av kroppen, och dess skötsel och utfodring är en viktig del av din dagliga rutin. Investera din tid nu på denna viktiga Alzheimers sjukdom informationen kommer att löna sig i framtiden. Och dessa 3 tips för att förhindra minnesförlust och demens kommer att hjälpa dig att minska risken för att utveckla minnesförlust under de kommande åren konst av:. Susan Nickerson