Utan tvekan, det finns inget mer smärtsamt än att titta på någon du älskar tyna bort från Alzheimers sjukdom. Ingenting är mer upprörande än att upptäcka att din förälder inte känner igen dig längre, och kan inte komma ihåg var han bor - eller ens berätta året. Låt oss inse det, det är skrämmande att tänka att en dag, kanske ditt sinne degenererad och lämnar dig mentalt handikappad för resten av ditt liv. Men, kan du förhindra Alzheimers sjukdom? Lyckligtvis är svaret "ja". Det finns åtgärder du kan vidta för att fördröja uppkomsten av Alzheimers - och se till att du kommer att bibehålla frisk mentalt fungera väl i de senare åren av din life.Dharma Singh Khalsa, har MD varit VD och medicinsk chef för Alzheimers Research and Prevention Foundation sedan 1993, och har varit att studera sjukdomen i två decennier. Han tror att det bästa sättet att försvara sig mot Alzheimers är att införliva en rad förebyggande metoder i ditt liv. Dr Khalsa har utvecklat sina "4 Pillars of Prevention" för att bistå i processen: Pelare 1: Kost och VitaminsKeeping din hjärna frisk och näring är ett viktigt steg i att förebygga Alzheimers och minnesförlust. Enligt Dr Khalsa, bör en bra Alzheimers sjukdom förebyggande kost innehålla följande: 1. 20% "bra" fett: omega-3 från extra virgin olivolja, avokado, linfrö olja, och äta fish2. 50% magert protein: fisk, kyckling, kalkon, och soy3. 30% komplexa kolhydrater: färska grönsaker, fullkorn, baljväxter och färska fruits4. Superfoods för hjärnan: blåbär, spenat, och seaweedIt är också viktigt att undvika att en kost rik på transfett och mättat fett. Dessa fetter producerar fria radikaler, som i stora mängder kan skada och till och med döda hjärnceller. Antioxidanter som vitamin C och E hjälper till att eliminera fria radikaler från kroppen. Övriga hjärnan och minnet specifika näringsämnen är också important.Pillar 2: Stress ManagementResearch har visat att kronisk stress är bland de största faktorerna för att utveckla Alzheimers. När du upplever stress, producerar kroppen hormonerna kortisol och adrenalin att reagera på situationen. Med kronisk stress, dina kortisolnivåer fortsatt hög, och detta inverkar negativt på din brain.Cortisol påverkar hippocampus, den del av hjärnan som ansvarar för lagring av minnen. Den förhindrar hippocampus från att få rätt mängder glukos och den saktar nervimpuls överföring, som kan döda hjärnceller. Brain studier av människor som lider av sena stadier av Alzheimers sjukdom visar att de har en hippocampus som är betydligt mindre än för ett normalt fungerande brain.By med vanliga tekniker spänningsrelaxationsegenskaper, kan du förbättra ditt fokus, uppmärksamhet, och mental prestationsförmåga. meditation är en effektiv metod för att minska stressen - det hjälper lägre kortisolnivåer, vilket i slutändan kommer att förbättra din mentala funktioner. Andra stresshantering tekniker innefattar bön, djupandning och massage.Pillar 3: Motion och Brain AerobicsOf naturligtvis motion är viktigt. Emellertid har neurologer fann också att täta mental träning kommer att minska din risk att utveckla Alzheimers med 70%! Det är viktigt att du spenderar minst 20 minuter, tre gånger i veckan att delta i någon form av mental träning. För att en verksamhet ska anses hjärnan aerobics, måste den uppfylla följande kriterier: 1. Det måste engagera din attention2. Det måste omfatta mer än en av dina senses3. Det måste bryta upp en rutin aktivitet i en oväntad, icke-triviala wayExamples av mental träning inkluderar besöker ett museum och diskutera det, läsa, skriva, spela brädspel, och så on.Pillar 4: PharmaceuticalsThere är några läkemedel som kan hjälpa förbättra symtomen vid Alzheimers sjukdom hos vissa patienter flera år. Det är dock viktigt att vara försiktig med dessa läkemedel. Många har allvarliga biverkningar som yrsel, illamående och diarré som du bör diskutera med din läkare. Några av de mest effektiva läkemedel som används för behandling av Alzheimers sjukdom inkluderar Aricept (donepezil), Exelon (rivasigmine), Namenda (memantin), och Razadyne (galantamin). Lyckligtvis, med hjälp av de positiva och praktiska strategier i den här artikeln, om bad "kan du ? förebygga Alzheimers ", kan du svara nu jakande konst av:. Dr Susan Nickerson DC