Alzheimers sjukdom är en försvagande sjukdom som drabbar ett stort antal av vår åldrande befolkning. Oroväckande, är förekomsten av Alzheimers på uppgång. Det finns över 5 miljoner amerikaner lider av Alzheimers redan, och den siffran kommer sannolikt att öka drastiskt under de närmaste 10 åren som talisternas närmar deras 60 och 70-talet. Så vad exakt är sambandet mellan Alzheimers sjukdom och hjärnans funktion? Finns det åtgärder du kan vidta för att bidra till att upprätthålla din hjärna fungerar som du ålder för att förhindra uppkomsten av denna sjukdom? Dr Dharma Singh Khalsa, VD och medicinsk chef för Alzheimers Research and Prevention Foundation (ARPF), anser att det finns. Han har förespråkat en rad hälsosamma livsstilsförändringar som bör hjälpa dig att behålla din mentala förmågor som du får older.The följande tre områden är en del av Dr Khalsa Alzheimers förebyggande planen främjas av ARPF. Genom att ansluta sig till dem, kommer du att ha en större chans att bibehålla korrekt hjärnfunktion i din senare åren.1. Flera studier har visat att en kost rik på omega-3 fettsyror och antioxidanter hjälper till att förhindra den mentala nedgången orsakades av Alzheimers. Omega-3 fettsyror har visat sig hjälpa till att reparera de synapser i hjärnan skadats av bildandet av plack och härvorna, som markerar hjärnan hos Alzheimerpatienter. Antioxidanter förhindrar produktionen av fria radikaler i kroppen, som när den är närvarande i överskott, kan döda din hjärna cells.Omega-3 fettsyror kan hittas i de flesta skaldjur, särskilt lax, öring, och långfenad tonfisk, samt i vissa gröna bladgrönsaker som spinach.Foods rik på vitamin C och E är också en utmärkt källa av antioxidanter. Blåbär, vindruvor, tranbär, papaya, äpplen och gröna bladgrönsaker kommer att ge dig massor av antioxidanter i din diet.2. Nyare forskning har identifierat ett starkt samband mellan stress och utveckling av Alzheimers sjukdom senare i life.Stress hormoner har också befunnits att påskynda produktionen av plack och härvorna i hjärnan. Studier har visat att människor benägna att stressen var dubbelt så stor risk att utveckla Alzheimers som deras lägre stressad counterparts.It är viktigt att anställa tekniker stresshantering i ditt liv. Några av de mest effektiva teknikerna inkluderar kropp-själ-övningar, meditation, hypnos, djupandning, massage och yoga.3. Både fysisk och mental träning har visat sig öka hjärnans funktion. Det är viktigt att du regelbundet delta i både fysiska och mentala aktiviteter, så att du håller dig sharp.Physical motion kommer att bidra till att lämpliga nivåer av syre når din hjärna. Precis som alla andra muskler i kroppen, behöver hjärnan tillräckliga nivåer av syre för att fungera properly.Good metoder av fysisk träning är raska promenader, jogging, deltagande i idrott, danslektioner, och hiking.There växer också belägg för att människor som utmanar sina sinne regelbundet upprätthålla högre nivåer av hjärnans funktion. Din hjärna är en muskel. Om du inte använder det ofta, kommer det atrofi. Detta kommer att göra dig mer mottaglig för Alzheimers disease.Reading, skriva, lära sig en ny verksamhet, och korsord är alla goda mentala aktiviteter för att hålla din hjärna skarp. Och naturligtvis, kropp-själ-övningar fungerar bra här som well.By mycket uppmärksamma på dessa tre områden i ditt liv, bör förebyggande av Alzheimers sjukdom och hjärnans funktion fortsätter smidigt i hög ålder konst av:. Susan Nickerson