Kanske du har sett nära vänner eller släktingar blir ett skal av sitt forna själva som deras mentala förmågor tyna bort från försvagande effekterna av Alzheimers sjukdom. Det är en verkligt tragisk händelse att uthärda. Om du inte har varit i denna olyckliga situation, anser dig mycket lucky.Currently, mer än 5 miljoner människor lider av Alzheimers sjukdom i USA. Cirka 12,5% av amerikanerna äldre än 65 år är i riskzonen för Alzheimers, och den siffran hoppar till en svindlande 50% för de över 85. Som talisternas närmar deras mitten av 60-talet, kommer du troligen se dessa siffror stiger ännu higher.Currently, det finns ingen 100% bevisad metod för förebyggande mot Alzheimers sjukdom. Det är en komplex och nyanserad oordning, och medan läkare och forskare gör stora framsteg, de är fortfarande inte helt säker på att alla de orsaker och bästa förebyggande practices.However, nya upptäckter pekar på det faktum att förebyggande mot Alzheimers sjukdom ligger främst i hur du lever ditt liv. Som med många andra förödande sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och stroke, har anpassning hälsosam livsstil praxis visat sig vara det bästa sättet att förebygga Alzheimers 0,4 Pelare av Alzheimers Prevention "Vi måste inse att eran av den mirakelmedicin - droger för behandling av Alzheimers sjukdom - är över. Vi måste ta en integrerad strategi, som de gör för hjärtsjukdom. Vad som fungerar för hjärtat, arbetar för huvudet, "anser Dr Dharma Singh Khalsa, MD, VD och medicinsk chef för Alzheimers och prevention Foundation.Dr. Khalsa har arbetat för att bekämpa Alzheimers sjukdom med den ideella ARPF sedan 1993. Han har utvecklat sin "4 Pelare av Alzheimers Prevention" som han påstår är det mest effektiva sättet att undvika att utveckla disease.Pillar 1 - Kost och VitaminsAccording Dr Khalsa, bör en riktig Alzheimers förebyggande kost består av 20% "bra" fett (inklusive extra virgin olivolja, avokado, och linfröolja), är 40% magert protein (speciellt fisk), och 40% komplexa kolhydrater och vegetables.It viktigt att undvika en kost rik på transfett, mättat fett och kolesterol. Att äta mat rik på antioxidanter är mycket viktigt. Många livsmedel som innehåller mycket vitamin C och E är också rikt på antioxidanter. Blåbär, vindruvor, tranbär, papaya, äpplen och gröna bladgrönsaker är alla en bra källa av anti-oxidants.Omega-3-fettsyror, som finns i lax, öring, långfenad tuna, och spenat, hjälpa till att förhindra uppbyggnaden av plack i hjärnan. Det är också viktigt för dig att ta en hög potens multi-vitamin som innehåller folsyra och vitamin C.Pillar 2 - Stress ManagementHigh kolesterol, högt blodtryck och höga kortisolnivåer kan alla leda till att utveckla Alzheimers. Och stress är en viktig faktor i alla dessa conditions.Cortisol är en stress kemikalie frigörs i kroppen. I överskott, det skadar cellerna i din hjärna minne centrum. Och som stress och nivåer kortisol ökar, dina chanser för minnesförlust öka dramatiskt. Regelbunden spänningsrelaxation praktiken har visat sig förbättra fokus, uppmärksamhet, och mental prestationsförmåga. Några praktiska stresshantering tekniker innefattar meditation, yoga, hypnos, avslappningsövningar, bön och djup breathing.Pillar 3 - Mind and Body Motion Det är viktigt att engagera sig i både fysisk och mental träning på en regelbunden basis. Forskning har visat ett samband mellan hjärt-hälsa och hjärnans funktion. Det verkar vettigt, eftersom ditt hjärta är ansvarig för att pumpa blod till din brain.Physical träning har visat sig minska risken för att utveckla Alzheimers med så mycket som 50%. Följande aktiviteter kommer att ge dig en mer än tillräcklig behandling med fysisk aktivitet för att hålla din hjärna frisk: 30 minuter av ordinarie rask promenad, jogging, danslektioner, simning, vandring, och regelbundet deltagande i sports.It är också viktigt att engagera sig i olika mentala aktiviteter. Mental träning kan minska risken för Alzheimers med 70%. Stimulera hjärnan kan öka antalet hjärnceller du har liksom kopplingarna mellan dessa celler. Det kan också stärka din nuvarande hjärnan cells.Dr. Khalsa betonar vikten av att delta i en rad olika mentala övningar. Sinnet hålls skarpare när verksamheten är varierad och nya. Hålla sig till samma rutin mentala övningar hjälper inte hålla hjärnan fungerar mycket much.Some bra aktiviteter för att upprätthålla friska hjärnans funktion, som att lära sig något nytt (ett musikinstrument, ett främmande språk, en hobby, etc.), minne spel, med en klass, läsning (särskilt utmanande material), korsord och Sudoku-spel, och skriva (berättelser, artiklar, poesi, memoarer, etc.) Pelare 4 -. Pharmaceuticals Kolinesterashämmare är effektiva i att bromsa nedgången i kognitiva förmågor väckt den av Alzheimers . Andra läkemedel som vanligen används för att behandla sjukdomen inkluderar Aricept, Exelon, Namenda och Razadyne.Always se till att rådfråga din läkare innan du använder dessa läkemedel, och gå på regelbundna hälsokontroller för att se till att din kropp inte upplever någon skadliga biverkningar från dessa drugs.It är aldrig för tidigt att börja ditt program för förebyggande mot Alzheimers sjukdom. Genom att anta sundare livsstil praxis när man är ung, kan du njuta av bättre mentala funktioner som du når de senare åren av ditt liv konst av:. Susan Nickerson