När det gäller att minska risken att utveckla tjocktarmscancer, det finns en hel del goda nyheter. Detta är en typ av cancer som vanligtvis utvecklas långsamt, vilket innebär att det är dags att vidta åtgärder för att förhindra den eller åtminstone för att upptäcka det innan det blir serious.One av de bästa sätten att förebygga tjocktarmscancer är genom en hälsosam diet.Eat mer grönsaker och fruitsIf du äter tre eller fler portioner grönsaker om dagen, kan du sänka dig risk att utveckla tjocktarmscancer. Det är inte klart varför, men det förefaller som om folsyra i grönsaker hjälper till att hålla ceels friska. Generellt sett är en portion ungefär en halv kopp hackade grönsaker eller en kopp lummiga greens.Fruits och planteras levererar en mängd viktiga vitaminer och mineraler, och även innehålla cancer-fighting ämnen som kallas phytochemicals.After sammankalla en expertpanel som granskat hundratals epidemiologiska studier om intaget av frukt och grönsaker, hittade American Institute of Cancer Research överväldigande bevis för att frukt och grönsaker minskar risken för cancer.Eat mer bröd, bönor och bananasExperts rekommendera att äta mer av de typer av livsmedel som kommer att fylla upp dig, men på samma gång, vilket ger en mängd olika vitaminer, mineraler, protein, komplexa kolhydrater och fibrer. Sådana livsmedel omfattar hela korn som finns i bröd, spannmål, pasta och ris, baljväxter, som bönor och ärter, mjölbananer, som bananer, och rötter och knölar, såsom söta potatoes.Look för livsmedel som har minimalt bearbetade och att innehåller några raffinerade sockerarter, sådana livsmedel är i allmänhet de bästa källorna av näringsämnen och andra nyttiga ämnen. Till exempel, fullkorn vete breadis bättre än vitt, och kli spannmål är bättre än cerals med glasyr eller som smakar cereal.Eat mindre rött meatIf du har mer än en portion rött kött (nöt, gris, lamm eller vilt) per dag, är du löper ökad risk för tjocktarmscancer. Kött verkar innehålla ämnen som kan vända normal cell cancer. Det bästa sättet att äta mindre kött per vecka är att hitta substitut: kyckling, fisk, pasta eller vegetables.Cook kött safelyThe sätt att kött tillagas är också viktigt. Känd eller misstänkt cancerframkallande bildas när kött eller fisk direkt utsätts för eld eller hög värme, som vanligtvis händer när maten är stekt, rostad, stekt eller grillad. Höga temperaturer och lågor framkalla kemiska reaktioner som olja och fett droppa ned, bilda nya föreningar som skvätta tillbaka upp och fastnar på ytan av köttet. Epidemiologiska studier har rapporterat att människor som ofta äter kött tillagas vid höga temperaturer kan öka risken för magen och kolorektal cancers.Fortunately, kan detta cancerrisken styras och bör hållas i perspektiv. Det är viktigt att livsmedel, och speciellt kött, kokas grundligt för att döda eventuella bakterier för människor som försöker att minska sin risk för hjärtsjukdom, äta stekt eller grillad mat rekommenderas ofta. För att minska risken för cancer, inte regelbundet äter kött som har överkokt eller förkolnat. Att äta sådana livsmedel på tillfällig basis kommer inte kraftigt öka risken för magen och kolorektal cancers.There finns andra strategier som väl. Grill grönsaker istället för kött. (Eftersom grönsaker inte droppar fett, matlagning dem skapar inte de föreningar som diskuterats ovan.) Välj magert kött eller trimma bort fett och hud före tillagning. Vänd köttet ofta under matlagningen och användning tång eller spatel, vilket inte punktera meat.Choose gassande eller grillning, där drippings falla bort från köttet och kan inte splatter upp så mycket, över stekpanna-där köttet i direkt kontakt med både hög värme och fett drippings, vilket resulterar i bildandet av flera carcinogener på köttytan. Eller förkokta kött genom kokning, ångkokning eller mikrovågsugnen för att minska mängden tid grilling.Limit ditt intag av härdade meatsProcessed kallskuret, skinka och korv innehåller nitriter och nitrater som konserveringsmedel. Vissa studier rapporterar att kost rik på charkuterier kan öka risken för kolorektal cancer, men andra disagree.So vad ska du göra? Strategin bäst beräknas minska risken för cancer är att äta rökt kött endast med måtta. Det är osannolikt att enstaka hotdog eller skinksmörgås väsentligt kommer att påverka din cancer risk.Limit din alkohol intakeAlcohol konsumtionen måttligt ökar risken att utveckla kolorektal cancer konst av:. Muscle Trainer