Motion kan producera en mängd olika resultat - ökar i styrka, förbättrad flexibilitet, ökad kardiovaskulär förmåga (eller "tillstånd") och ett antal andra fysiska förbättringar. Allt om vilka faktorer som är viktiga för ännu en normal grad av hälsa, och särskilt viktigt för athletes.In här artikeln kommer dock uppmärksamheten riktas mot endast två av de möjliga resultaten av träning - utveckling av maximal styrka, och samtidig produktion av maximal flexibilitet. Dessa två faktorer oundvikligen är förenade genom det enkla faktum att det bästa programmet av övningar för att producera styrka också kommer att främja flexibilitet - eftersom stretching rörelser är ett absolut krav för att bygga maximal styrka, är ökad flexibilitet en mycket värdefull biprodukt av en rätt utformad styrka program.But bör det noteras att det är lätt möjligt öka flexibiliteten medan du gör lite eller ingenting i vägen för byggnaden strength.And bör det också förstås att i konstärliga typer av övningar kommer att producera åtminstone en viss grad av ökad styrka samtidigt som ingenting i vägen för att förbättra flexibility.For i syfte att producera maximal styrka, måste en muskel skall bearbetas mot motstånd hela sitt utbud av möjliga rörelser. Motstånd måste finnas tillgängliga i läget för fullt kontraktion - och motstånd krävs också i läget för full utbyggnad. Tyvärr har de flesta typer av träning ger inget motstånd i vardera änden av rörelsen - de oundvikliga resultaten är att styrkan ökas endast under mid-range av möjliga rörelse, och att flexibilitet inte förbättrats på all.A nyutvecklade och mycket annonserade metod av utbildning som kallas "Isokinetics" av ett företag. och "isonetics" av ett annat bolag, är ett exempel på en typ av träning som involverar endast mellanregistret rörlighet och gör absolut ingenting i vägen för att förbättra flexibility.Such övningar är baserade på ett "hastighetsbegränsande" enhet av en typ eller annan - alltså motståndet tillhandahålls endast när rörelse sker. När rörelsen upphör, upphör motståndet - instantly.A stunds övervägande gör det uppenbart att full-range motion är omöjligt med Isokinetics. När når en position fullständig kontraktion vid slutet av övningen. Ytterligare rörelse är omöjligt - och motståndet omedelbart upphör. Eftersom tillgången på sådant motstånd är oundvikligen kopplat till rörelse. en brist på rörelse motsvarar en total brist på motstånd - och utan motstånd finns det ingen exercise.And - i början av övningen, i utskjutet läge, det finns inga tillgängliga motstånd för att ge den väsentliga "försträckning", som är så värdefullt för både styrka byggnad och flexibilitet "försträckning" av en förlängd muskel i början av en övning rörelse tillhandahålls av negativ resistans -. samt hastighetsbegränsare typer av motion enheter har inga negativa resistance.Barbells och de flesta andra typer av motion enheter är baserade på negativa motstånd - när du lyfter en skivstång du utför positivt arbete mot negativ resistans, du drar "upp" och skivstång ger resistens mot din rörelse genom att dra Men en skivstång ger också negativ arbete "ner.". På toppen av en rörelse, har sedan vikten höjts så högt som möjligt, måste skivstång sänkas tillbaka till utgångsläget - och du utför negativa arbete samtidigt sänka barbell.For i syfte att bygga styrka, sådan sänkning av vikt är mycket viktigare än att lyfta weight.If du tar bort negativa motstånd från en övning - som isokinetisk människor har gjort - du oundvikligen bort en mycket stor del av de egenskaper som styrka byggnad i övningen på samma gång, och du fullständigt förstöra flexibilitet främjar faktorer. Sådan träning - trots krav från dess initiativtagare - kommer att göra väldigt lite i vägen för att bygga styrka. och absolut ingenting i vägen för att förbättra flexibility.The tillverkare av sådana anordningar påpekar också att isokinetisk övningar producerar lite eller ingenting i vägen för muskulär ömhet. Och i detta fall, åtminstone, är deras påstående stämmer, av den enkla anledningen att isokinetisk övningar inte ger stretching som producerar muskulös ömhet i ett tidigare otränade individual.When en muskel är först utsatt för ett faktiskt hela sortimentet rörelse mot motstånd, bilagor kommer att tvingas in i en position utanför det område av genomsnittliga rörelse - och om en del av den muskulösa struktur är oproportionerligt svag, då det svaga området blir öm som en result.But det också kommer att bli starkare som en följd - och det kommer aldrig bli starkare tills och om det utsätts för sådan resistance.With regelbunden träning, inte muskulär ömhet inte fortsätta - och det gör inte återvända. Ömhet sker bara vid första, som en följd av de första en eller två perioder med utbildning - då det snabbt försvinner, och det kommer inte tillbaka så länge som regelbunden träning continues.Positive arbete (eller "koncentriska" arbete), som tillhandahålls av isokinetiska enheter , innebär endast en del av en muskulös struktur - och gör absolut ingenting för de viktigaste områdena rörelse, den upphandlingen helt läge och helt utsträckt position.Negative arbete (eller "excentriska" arbete), som tillhandahålls av en skivstång eller ett Nautilus Machine , utövar en betydligt större del av han totalt muskulös struktur - och blir bättre flexibilitet, och sådana övningar kommer att producera muskulös ömhet vid första - ömhet är det oundvikliga priset för givande results.But en extrem grad av muskulär ömhet är inte ett krav - och om ett "break-in" program ganska lätta rörelser följs under en period av en vecka i början av utbildningen, då en obehaglig grad av ömhet ska avoided.And efter sådant inbrott program, kommer muskulär ömhet försvinna och kommer inte tillbaka - oavsett intensitet training.However, även en välutbildad person kan uppleva en viss grad av muskulär ömhet om han ändrar sina övningar. Lägga till en ny övning till hans program kan innebära stretching i ett område av rörelse som är nytt även för en erfaren trainee - och i så fall, då en viss ömhet kan förväntas som ett resultat av den första en eller två utbildning periods.So även en väl betingad praktikant bör inbrott gradvis när du lägger en ny övning till hans program. Men om en praktikant har använt en viss övning för två eller tre veckor, eller längre - då är det nästan omöjligt att göra honom ont som ett resultat av denna övning, och han kommer definitivt inte att bli öm från sin ordinarie träning, oavsett intensitet workouts.Isokinetic enheter ger "positiv bara" motstånd - skivstänger och Nautilus maskiner ger både positiva och negativa motstånd. Med en isokinetisk enhet du utför koncentriska sammandragningar - med en skivstång eller Nautilus Machine du utföra både koncentrisk och excentrisk contractions.Careful forskningen tydligt visar att excentriska kontraktioner (negativa övningar) är av mycket större värde för att bygga styrka - när stora grupper av tidigare otränade personer tränades med negativa bara övningar Resultatet var långt bättre än de som produceras av en liknande grupp tränade med positiv endast exercises.The orsak och faktorer påverkar deltar i övningen är faktiskt ganska enkla styrka ökar produceras i proportion till "intensitet ". en övning" Intensity "är bäst definieras som" andel av tillfällig förmåga "Om du klarar av bänkpress 300 pounds, och du trycker bara 100 pounds -. då intensiteten är low.But om du är kapabel av 300 pounds , och du använd 300 pounds - då intensiteten är high.No mängd lågintensiv träning kommer att producera mycket i vägen för ökad styrka. Men om intensiteten är hög, då en mycket liten mängd av träning kommer snabbt producera maximalt strength.The Isokinetics människor hävdar också att utbildningen ger högsta möjliga intensitet - ett påstående som är helt enkelt inte sant. Men det är sant att isokinetisk övningar ger maximal kraft - vilket är varken nödvändigt eller desirable.Intensity ger resultat - kraften får INJURIES.A muskel stimuleras att växa endast när det utsätts för en mängd motstånd som ligger mycket nära sin maximala nivå av tillfälliga ability.Injuries uppstår när en mängd kraft produceras som överstiger den momentana "brotthållfasthet" av någon del av den muskulösa structure.So intensiteten i övningen ska vara så hög som möjligt-men kraften måste vara så låg som possible.And det är lätt att ge både maximal intensitet och mycket lite kraft vid samma time.EMG mätningar av den elektriska aktivitet som sker under muskelarbete tydligt visa att intensiteten i övningen är mycket högre under en excentrisk kontraktion, när de utför negativ arbete, när man sänker en weight.And det är också uppenbart att kraften är lägre under negativa work.Thus negativa övningar ger både högre intensitet och lägre övningar force.Negative göra mer i vägen för att stimulera styrka ökar och gör det samtidigt innebär mycket lite kraft - så negativa övningar är både mer produktiva och långt safer.If en £ 100 skivstång vilar på en skala. skalan indikerar full vikt - bevisar att skivstång producerar 100 pounds av "nedåt" force.And om du greppa skivstång och producera 50 pounds av "uppåt" kraft, kommer vågen visar då endast 50 pounds - bevisar att du producerar 50 pounds av kraft. Men skivstång inte kommer move.And om du sedan producera 100 pounds av. "Uppåt" kraft, kommer vågen visa noll. Men skivstång ändå inte kommer move.In för att flytta skivstång "uppåt", du måste producera kraft över 100 pounds - och om en sådan förflyttning sker då detta är ett tydligt bevis på att du producerar mer än 100 pounds av force.But om, istället för att lyfta skivstång, räckte någon du vikten i "övre" läget,. och om du bara sänkte den i stället för att höja det, då är det också uppenbart att du inte kommer att producera 100 pounds av force.If du inte gjort några försök att stoppa "nedåt" rörelsen, och inga försök att vända rörelsen. då du skulle producera mindre än 100 pounds av force.However, om du gjorde stoppa rörelsen, då du kommer att producera exakt 100 pounds av kraft - och om du vänt rörelsen, då du kommer att producera mer än 100 pounds av force.Obviously , då bör rörelsen aldrig stoppas och får aldrig vändas -. en kontinuerlig men långsam "nedåt" rörelsen bör tillåtas Dina muskler kommer därmed fördröja rörelsen men kommer aldrig sluta it. tydlig förståelse av ovanstående enkla punkter. borde göra det uppenbart att denna typ av träning kommer att producera mycket lite kraft, och kommer därför att vara betydligt säkrare än någon annan typ av träning, men hur är det med all viktig faktor i intensitet? Om vikten är rätt vald, då intensiteten kommer att vara långt högre i sådan exercises.During de första två eller tre upprepningar, bör det vara möjligt för den studerande att enkelt kasta om rörelsen och flytta vikten i en "positiv" (uppåt) riktning - men inga försök att göra det bör vara made.Then Under de kommande två eller tre upprepningar, bör det vara möjligt att stoppa rörelsen-men inga försök att göra det bör vara made.Only efter flera upprepningar har utförts med inga försök att stoppa eller vända rörelsen - förrän det blir momentant omöjligt att stoppa eller vända rörelsen - först därefter bör praktikanten ens försöka stoppa movement.In effekt, om du kan vända rörelsen, försök inte - och om du ens kan stoppa rörelsen, inte try.But inte efter att det blir omöjligt att vända eller stoppa rörelsen - sedan försöka så hårt som du can.Such en stil av utbildning kommer att resultera i en intensitet som är helt omöjligt att duplicera medan träning med positiva rörelser - och kommer att göra det samtidigt som man involverar väldigt lite i vägen för kraft.Kodexen ovanstående punkter är inte en fråga om "åsikt" - och de är inte obevisat "teori" -. utan de är enkla, obestridliga, fysiska lagar Läsaren är naturligtvis helt fritt att bilda någon uppfattning. att han väljer - men jag kommer att påminna dig om att du inte kan ändra fysikens lagar för att passa yourself.Which är precis vad skaparna av isokinetiska maskiner försöker göra ha avlägsnat den viktigaste delen av övningen -. den negativa motstånd - de pekar nu med hävdade stolthet på det faktum att deras enheter ger "positiv bara" motion, innebära "excentrisk bara" contractions.Failing att förstå de verkliga faktorerna som är inblandade, kommer många människor förledas att tro påståenden om isokinetiska övningar - vilket är olyckligt . minst sagt, eftersom resultatet blir att många människor sålunda kommer att ledas i exakt fel riktning. Inget annat resultat är även möjligt eftersom sanningen är att isokinetisk övningar är den värsta typen av övningar. Det minst produktiva typen av träning - och den farligaste typen av exercise.IF ingen annan typ av motion var tillgängliga - då, och endast då, kan isokinetisk övningar vara värt att överväga. Men det händer att vi har ett val i frågan - och det är fullständigt löjligt att använda den värsta typen av motion när det är möjligt att använda den bästa typen av exercise.For de senaste månaderna har vi haft alla våra praktikanter på ett program med övningar strikt begränsat till negativa enda motstånd - och resultaten har varit den absolut bästa som vi någonsin har produced.And under tiden har vi säger alla som vi pratar med om de enorma fördelarna med "negativ endast" motstånd. Och som en följd av detta att sprida kunskap, finns bokstavligen tusentals människor utbildning nu på detta sätt - och från varenda rapport som vi har fått hittills, är alla dessa människor som producerar snabbare vinster än de någonsin gjort tidigare från någon annan typ av training.The enkel logik, de fysiska lagarna, i teorin, forskningsresultat och praktiska erfarenheter pekar alla exakt samma sak. . . Den bästa typen av motion är negativ only.if du har frågor om exakt "hur" för att utnyttja denna mycket produktiva form av utbildning, ring oss något av flera personer på Nautilus personalen kan och kommer att svara på din questions.A lite senare i tid, kommer vi dela ut en gratis bok i ämnet - en bok som kommer att tydligt specificera ett antal pass som kan följas, träningspass med konventionell träning utrustning eller Nautilus equipment.Hundreds av folk har ringt för att fråga mig. "Hur denna kunskap effekt värdet av Nautilus utrustning?" Och den enkla sanningen är att det förbättrar värdet av Nautilus utrustning - det ger ett bättre sätt att använda de mest produktiva utrustningen som någonsin byggts. Det förändrar ingenting, men resultaten - att ge ännu bättre resultat än vad vi producerar tidigare. Workout förkortas ännu mer - och resultaten produceras ännu snabbare. Många av våra "hårda vinner" praktikanter växer nu i snabb takt för första gången i deras lives.Casey Viator är nu större än han någonsin har varit tidigare på samma kroppsvikt - hans muskulösa mätningar och styrka är på en nivå som motsvarar det bästa i hans liv, men på en £ 15 lägre kroppsvikt. När vi får tillbaka honom till hans högsta föregående kroppsvikt, ryser jag nästan att tänka vad hans mått då blir men det är redan klart att de kommer att vara betydligt större än någonsin tidigare . Under ett telefonsamtal med Boyer Coe igår kväll, berättade han för mig att han har vunnit 5 pounds av muskulös kroppsvikt från två veckors negativt endast träning, med ett mycket kort program som jag föreslog för honom. Han sade också att hans träningspartner har fick 12 pounds av muskulösa vikt från samma negativa enda träning - i två weeks.Our kontorschef, Tim Cook, har fått mer än två inches på armarna från mindre än två månader av negativa endast träning - träning så korta att de nästan löjligt pass involverar endast en uppsättning vardera tio övningar -. träning som kan vara, och bör vara, slutade på ca tio minutes.Some människor - förmodligen en hel del människor kommer att göra samma gamla misstaget att anta att mer är bättre Vilken. är verkligen inte sant är ett krav Brief träning -. så om du gör misstaget att utbildningen mer -. då du kommer att få mindre Och om du tränar för mycket, då du inte kommer att vinna på all.And gör inte grovt misstag att tillsätta en sådan negativ enda utbildning till din vanliga träning -. istället, använd denna utbildning i stället för din vanliga träning för att i största möjliga utsträckning, helt eliminera positiva arbete från dina training.Positive övningar bör användas endast om en gång varje tredje vecka - och då endast i syfte att bedöma dina framsteg och underhålla din form.I skulle föreslå att du följer ett program med åtta negativt endast träning och sedan en positiv-negativ (normal) workout.During den första veckan, tåg tre gånger - negativ bara. Under den andra veckan, också tränar tre gånger - negativ only.But under den tredje veckan, använd två negativ bara träning - och därefter en regelbunden workout.Then tillbaka till ytterligare tre veckors cykel av åtta negativt endast träning följt av en regelbunden workout.Some människor kommer att anta en "vänta och se"-attityd när det gäller denna information-men genom att göra så de kommer att förneka sig det stora värdet av redan etablerade, klart bevisad, obestridlig FACT.The kloka läsare bör tydligt förstå att jag inte bryr mig hur du tränar-det gör inget minsta skillnad för mig om du tränar rätt eller fel så jag vidarebefordra denna information tillsammans endast i ett uppriktigt försök att göra den enkla sanningen lika känd som möjligt -. i slutändan kommer sanningen vara känd, oavsett vad jag säger och oavsett vad andra kan säga eller tro Men om du är klok nog att göra några enkla tester för dig själv -. då kan du dra nytta av sanningen nu, medan vissa andra människor är fortfarande undrar vad man ska göra . Suit yourself.About författaren: Arthur Jones skapade HIT (High Intesntiy Training) redan på 1970-talet som ett alternativ till de stora volymer rutiner som ofta gav sitt gym anhängare lite resultat Han vetenskapligt testat hans metoder för att övertyga andra i. utbildning industrin, och även att hjälpa till att sälja sina maskiner. De blev populära och Nautilus centra vuxit upp över hela USA. Bidragen från Mr Jones kan inte förnekas, från revolutionerande fitness industrin med Nautilus, till hans pedagogiska skrifter och hans arbete med MedX i att upptäcka de nödvändiga elementen i meningsfulla styrka testning och, följaktligen, motion program. Nedan följer kommentarer från några av de människor som känner Arthur personligen, som har arbetat med honom, eller som helt enkelt erkänna hans ovärderliga bidrag. Han har wriiten en auto biografi som heter "... Och Gud skrattar" konst av:. eugenehs