Alla av oss har ett rekommenderat dagligt intag (RDI) av näringsämnen som vi alla behöver för att förbli frisk, känsla full av energi, och kan slåss mot hälsofrågor vi stöter på varje dag. Biotin, annars känd som vitamin B7, är en av de många viktiga näringsämnen vi alla måste ha varje dag. En typisk vuxen måste verkligen intag 30mcg av biotin varje dag. Biotin fördelar förekommer naturligt i kroppen med hjälp av riktigt små bakterier som finns inom oss och på grund av detta brister är ganska rare.However, att kroppen inte producera den nödvändiga mängden av biotin, så det är klokt att äta livsmedel lastade med vitaminer. Ägg och mejeriprodukter innehåller de högsta nivåerna av biotin, till stor del beroende på hur de är beredda (du kan laga bort en hel del näringsämnen om du inte är försiktig). Biotin FÖRDELAR I DINA FOODFresher livsmedel är säkert mycket bättre än bearbetade och kära som färskaste livsmedel erbjuder mycket mer biotin och större mängder näringsämnen. Grönsaker och frukter är rika på biotin och andra vitaminer. Av de vanliga grönsaker, broccoli och vitkål innehåller några av de högsta volymerna av vitamin B7.Though grönsaker och frukter inte kan ge så hög biotin som ägg, har de flera andra hälsa bonusar som kroppen behöver, inklusive kalcium, zink och andra mineraler och vitaminer. I den här artikeln nedan, skisserar vi ett recept som du och din familj kan njuta av på lunch eller middag som inte bara är extremt lätt på smaklökarna, men ganska friska också. Broccoli innehåller massor av biotin och kalcium, men inte alltför många barn är förtjust i att äta det. När de har provat denna maträtt, kan du räkna med att ditt barn kommer att börja njuta av att äta deras veggies.Fettuccine med Gorgonzola och Broccoli tar cirka trettio minuter att klara. Det är en ganska snabb, enkel och Smaskigt sätt att öka dina benefits.INGREDIENTS vitamin B7 ¾ dl kycklingbuljong, minskat natrium (du kan även använda hemgjorda kycklingbuljong) ½ dl torrt vitt matlagningsvin ½ kilo gorgonzola ost, smulad (substitut blåmögelost om du gillar det bättre) 2 koppar tunga cream3 matskedar smör (rekommenderar osaltat) 1 tsk salt ¼ tesked nymalen svart peppercorns1 pack fettuccine pasta2 stjälkar av broccoli (stjälkar bort och skär i lagom stora buketter) 1/3 kopp riven parmesanost (gärna lägga mer för pålägg när serveras) 3 msk hackad färsk parsleyPREPARING THE MEALIn en medelstor rostfritt stål potten, blanda buljong och vin och föra den till en koka på medelhög heatBoil tills blandningen har reducerats till ca 2 /3 koppar. Detta kommer att ta ca 7-10 minutesLower värmen och tillsätt i gorgonzola, grädde och smör till mixtureSimmer blandningen och fortsätt röra tills osten är helt smält och blandningen börjar känna thickerToss i lite salt, peppar ta sedan bort från heatin annan potten koka pasta med vatten och salt tills nästan doneAdd broccolibuketter till matlagning pasta och låt koka againBoil pasta med broccoli tills kokta throughDrain pasta och broccoli i sil över din sinkSpoon pasta med broccoli i gorgonzola grädde sauceTo tjäna, skopa in skålar och strö över persilja och extra parmesan cheeseRemember, äta gott betyder inte att äta smaklös mat. Detta recept visar att för att få de vitaminer du behöver - såsom biotin - från mat som kan och gör smaken verkligen läcker. Detta recept kommer att lämna dig och hela din familj vilja äta sin broccoli varje dag, försedd med en daglig biotin konst av:. Chloe Prichards