Yoga böcker berättar att Yoga, som vi alla vet, är att förena sinnet, kroppen och anden. Yogis anser att sinnet och kroppen är en och att om det ges rätt yoga-kit och verktyg och fördes till rätt miljö, kan det finna harmoni och läka det. Yoga därför anses terapeutiskt. Det hjälper dig att bli mer medveten om kroppens hållning, anpassning och rörelsemönster. Det gör kroppen mer flexibel och hjälper dig att slappna av även mitt i en stress drabbade miljö. Detta är en av de främsta anledningarna till att människor vill börja träna yoga - att känna montör, vara mer energisk, och bli lyckligare och fridfullt. Yoga är en vetenskap som har utövats i tusentals år. Den består av gamla teorier, observationer och principer om kropp och själ anslutning som nu bevisas av modern medicin. Omfattande forskning har bedrivits för att titta på de positiva hälsoeffekterna av Yoga - från yogaställningar (asanas), yoga andning (pranayama) och meditation. Informationen om yogaställningarna & Benefits grupperas i tre kategorier-fysiologiska, psykologiska, biokemiska effekter. Dessutom har forskare lagt dessa resultat mot fördelarna med regelbunden motion. Fysiologiska Fördelar med Yoga • Stabil autonoma nervsystemet jämvikt Puls minskar • Andningsfrekvens minskar • minskar blodtryck (av särskild betydelse för hypo reaktorer) • Galvanisk Skin Response (GSR) ökar • EEG - alfa vågor ökar (theta, delta, och beta vågor ökar också under olika stadier av meditation) • EMG-aktivitet minskar • Hjärt effektivitet ökar • Andningsskydd effektivitet ökar • gastrointestinal funktion normaliserar • Endokrin funktion normaliserar • Uttagsklemmor funktioner förbättras • Muskuloskeletala flexibilitet och ledens rörelseomfång ökar • Breath-hålltid ökar • Joint rörelseomfång ökar • greppstyrka ökar • öga-hand koordination förbättras • fingerfärdighet färdigheter förbättras • Reaktionstiden förbättras • Posture förbättrar • Styrka och elasticitet ökar • uthållighet ökar • energinivå ökar • Vikt normaliserar • Sömn förbättrar • Immunitet ökar • Smärta minskar • Stabilitet förbättras • djupseende förbättrar • Balans förbättrar • Integrerad fungerande kroppsdelar förbättrar Psykologiska Fördelar med Yoga • somatiska och kinestetiska medvetenheten ökar • Mood förbättras och subjektiva välbefinnande ökar • Self-acceptans och självförverkligande öka • social anpassning ökar • Ångest och depression minskar • Fientlighet minskar • Koncentration förbättrar • Minne förbättrar • Uppmärksamhet förbättrar • Lärande effektiviteten förbättras • Mood förbättras • Självförverkligande ökning • Social kompetens ökar • Välbefinnande ökar • somatiska och kinestetiska medvetenheten ökar • Self-acceptans ökar • Uppmärksamhet förbättrar • Koncentration förbättrar • Minne förbättrar • Lärande effektiviteten förbättras • Symbol kodning förbättrar • djupseende förbättrar • Flicker fusion frekvens förbättrar Biokemiska Fördelar med Yoga • Glukos minskar • Natrium minskar • Totalt kolesterol minskar • Triglycerider minskning • HDL-kolesterol ökar • LDL-kolesterol minskar • VLDL kolesterol minskar • Kolinesteras ökar • katecholamin minskning • ATPas ökar • hematokrit ökar • hemoglobin ökar • lymfocyttalet ökar • Totalt antal vita blodkroppar minskar • thyroxin ökar • C-vitamin ökar • Total serum protein ökar Fördelar Yoga Hälsa kontra Motion BenefitsYoga Fördelar • parasympatiska System dominerar • subkortikal regioner av hjärnan dominerar • Långsamma dynamiska och statiska rörelser • Normalisering av muskeltonus • Låg risk för skada muskler och ligament • Låg kalori förbrukning • Ansträngning minimeras, avslappnad • Energizing (andning är naturlig eller styrd) • Balanserad aktivitet motstående muskelgrupper • noncompetitive, processorienterad • Medvetenhet är internt (fokus på andning och det oändliga) • obegränsade möjligheter till tillväxt i självkännedom Motion Fördelar • Sympatiska nervsystemet dominerar • kortikala regioner av hjärnan dominerar • Snabba kraftfulla rörelser • Ökad muskelspänningar • Högre risk för skador • Måttlig till hög kalori förbrukning • Ansträngning maximeras • tröttande (andning beskattas) • Obalans aktivitet motsatta grupper • Konkurrenskraftig, är målinriktad • Medvetenhet extern (fokus ligger på att nå tårna, når mållinjen, etc.) • Tristess faktor Biokemiska Fördelar med Yoga • Glukos minskar • Natrium minskar • Totalt kolesterol minskar • Triglycerider minskning • HDL-kolesterol ökar • LDL-kolesterol minskar • VLDL-kolesterol minskar • Kolinesteras ökar • katecholamin minskning • ATPas ökar • hematokrit ökar • hemoglobin ökar • lymfocyttalet ökar • Totala antalet vita blodkroppar minskar • thyroxin ökar • Vitamin C ökar • Total serum protein ökar konst av: Satrajit Majumdar