I USA ensam, cirka 3,4 procent av kvinnorna upplever invalidiserande smärta, trötthet, muskelömhet och sömnlöshet av fibromyalgi. Även om det inte finns något botemedel, ett antal behandlingar finns för att lindra symtomen och skapa en bättre livskvalitet. Tillsammans med sjukvård, ett antal människor vänder sig till alternativa terapier för treatment.According till Timothy McCall, MD, medicinsk rådgivare till Yoga Journal, en 1999 studie vid Texas Tech University Health Sciences Center leds av Patrick Randolph, Ph.D. fann att ett "program för skonsam yoga sträckor och mindfulness meditation minskar smärta och förbättrade patienternas förmåga att klara av det." En annan studie i 2007, publicerad i The Journal of komplementär och alternativ medicin vid GD da Silva och andra från Medicinska fakulteten vid universitetet i São Paulo, Brasilien, visade att 40 kvinnor med fibromyalgi allt gynnades av "åtta veckoperioder av stretching, andning och avkopplande yogiska tekniker." Några av yogans fördelar tros härledas från dess stresshantering funktion. Stress förvärrar ofta fibromyalgi symtom, och enligt National Fibromyalgia Association, kan minska stress, få mer vila, och öva avslappning hjälpa till att minska symtomen och förbättra livskvaliteten. Några specifika fördelar är: minskad smärta ökade muskelstyrka ökad uthållighet och uthållighet bättre sömn humör stabilitet förbättrad koncentration lättare att andas mer energi starkare immunförsvar bättre coping förmåga grund av de särskilda hälsobehov kvinnor med fibromyalgi, Dr McCall och kvinnor med fibromyalgi med en yoga som Anita Murray och Shakti Huss, ger följande råd för att starta din egen praxis: Lyssna på din kropp och inte driva det för hårt. Det är viktigt att börja långsamt för att undvika symptom blossar upp. Om du är särskilt trött, bara göra reparativ poser. Lär då att arbeta igenom smärtan. Skilja mellan de tråkig obehag som kommer från stretching spända muskler, och skarpare smärta som kommer från att komprimera en gemensam eller ansträngande ett ligament. Om du känner det senare, komma ut ur pose. I början, de viktigaste övningarna är de som ger dig möjlighet att djupt slappna av kropp och själ. Andningen är nästa steg för avkoppling, energi, klarhet och frid. En skonsam yoga övning som rekommenderas av Dahn Yoga grundare Ilchi Lee är Tarmen Exercise. Denna övning underlättar bättre cirkulation i hela kroppen. Som med andra övningar, börja försiktigt i början, speciellt om de upplever något obehag: Stå upp eller ligga ner med fötterna axelbrett isär och knäna relaxed.Form en triangel med händerna på nedre delen av magen, med tummarna över din navel.Exhale och dra i nedre magmusklerna som om du försökte röra din back.Then andas och tryck ut, kännas någon pressure.Repeat, börjar med en uppsättning av 30 och arbetar upp till 300 eller mer. Innan du börjar varje övning, kolla med din läkare. Gör lite yoga varje dag för konsekventa resultat, snarare än för längre perioder mindre ofta konst av:. Michela Mangiaracina