En känsla av ångest eller oro inför att ta ett prov är normalt. Faktum är att vissa experter tror att det är hälsosamt eftersom det fungerar som ett effektivt stimuli som uppmanar en att komma upp med ett preparat strategi för en kommande undersökning. Men vissa människor är inte bra med att hantera sin nervositet och ångest så att det påverkar deras prestationer i testet. Detta är alldeles särskilt sant för dem som plugga för sin examen. Detta gör dem motbjudande för någon framställningsmetod som de är oförmögna att rensa sitt sinne. Tillåt Body MovementWhen en individ känner spända om idén att ta ett prov som han /hon inte är helt förberedd för, är spänningen manifesteras i hela kroppen. Även om du har korta förberedelser för att säkerställa att du prestera bra på din tenta, reagerar den där känslan av nervositet ofta på dig mentalt gör dig oförmögen att tänka logiskt. Därför skulle ett trick att frigöra kroppens spänningar och nervositet vara riktigt användbart i återstående lugn innan du tar din examen. Att låta så mycket kroppsrörelse som möjligt är verkligen användbart. Du kan göra enkla övningar såsom promenader, jogging, eller stretching. Detta kommer i praktiken lugna nerverna och släpp alla spänningar som bygger upp. Att göra dessa kroppen övningar rörelse förbättring är också ganska bra att vakna upp dina nerver och sinnen. Minska ångest och StressStress och ångest är två av de värsta psykiska och fysiska hälsa fiender. När människor lider av stress eller ångest, du förlorar synkronisering och fokus. Detta är en dödlig kombination när du är på väg att ta ett prov. De negativa känslor eller tankar som du kan tänkas ha kan hindra dig från att tänka klart. Som ett resultat, har du svårt att komma ihåg allt som du har gått igenom för provet och sätta dig i riskzonen för låga prestanda. Utföra Rytmisk BreathingRhythmic andningen har varit känt för att erbjuda ett brett utbud av fördelar som yoga. Bland de fysiologiska effekterna är ökad syretillförsel och återupprättandet av kroppens naturliga rytm. Mentalt men erbjuder rytmisk andning fördelar som skulle hjälpa dem som plugga för sin examen. Det hjälper att åstadkomma lugn i sinnet, öka din nivå av självförtroende och förbättrar koncentrationsförmågan. Dessa är alla mentala förmågor som skulle bidra till att förbättra dina resultat i en undersökning. Således, är bibehållandet av viktig information som du behöver för att kunna svara på tentamen frågeformulären en mycket användbar fördel praktisera denna teknik yoga andning. Djupt BreathingDeep andas i yoga har varit känd för att effektivt bekämpa stress. Som ni vet, förbereder sig för en examen är en sådan pressad situation att vara i. Den nivå av stress lägger också upp när den faktiska tiden för undersökningen är närmar sig och du har inte gjort tillräckligt för förberedelser för att vara säker på din examen prestanda. Djupandning består av fullständiga och rensning andetag. Denna avslappningsteknik är mycket enkel att utföra och ändå dess effekter på kroppen är mycket kraftfull. Här är de steg du kan följa: • Hitta en bekväm sittställning. Se till att ryggen är rak när du placerar på handen på bröstet och den andra vilar på magen. • Använd näsan för att andas i. Gör detta helt så att du kan se din hand vilar på magen uppgång. Det bör också finnas rörelser på bröstet. • Använd din mun för utandning. Gör detta i ett plötsligt och kraftfullt sätt att tömma lungorna. • Upprepa samma process igen. Progressiv Muscle RelaxationHere är en annan välkänd strategi som används för att stressa på grund av dess effektivitet. Det handlar om två process som följer ett systematiskt tillvägagångssätt. Det första steget är involverade med att spänna specifika muskelgrupper, medan den andra delen hjälper till att frigöra denna spänning för att ge avkoppling. Detta är också en mycket bra avkoppling teknik att använda om du lider av muskelspänningar i specifika områden i kroppen. Det tar bara ett par minuter och skulle vara mycket effektivt för att utföra ett par minuter innan du startar din undersökning. Du måste börja med att försöka slappna av och göra hela din kropp bekväm. Du kan börja med långsam och djup andning för att ge avkoppling. När du är klar kan du fokusera din uppmärksamhet på din högra fot. Försök att spända musklerna på höger fot genom att klämma och hålla denna position i minst 10 sekunder. Efter det kan du koppla din högra fot och sola sig i känslan av att koppla din fot. Använd samma metod på din vänstra fot den här gången. Samma sekvens av att skapa och släppa spänningar bör göras. Följ detta mönster genom att långsamt arbeta dig uppåt i kroppen. Mindfulness MeditationMindfulness meditation får inte förväxlas med meditation. Den förra är mer effektivt om du vill använda den här metoden för att stressa eller minska ångest som orsakas av att plugga till en tenta. Idén om mindfulness är i grunden så att du kan bli av med någon negativ form av tanke och allt mer engagerad med nuet. Denna kvalitet gör att du kan fokusera på uppgiften, vilket i detta fall är det examen, och öka koncentrationsförmågan. Även djupare än regelbunden meditation, det gör det inte lika zonindelning ut ändå. Det finns fortfarande att viss medvetenhet om din fysiska miljön, men att uppnå en mer specifik inriktning. Detta kan du vara mer guidad i din mentala aktiviteter. Guidad VisualizationLack av fokus och oorganiserade tankar är mycket karakteristisk bland individer som är oroliga eller plugga till en tenta. Detta är viktigt eftersom du kan i princip glömma all den information du har tålmodigt omdömet på tidigare. För att följa denna avslappningsteknik, måste du föreställa dig en lugn och fridfull plats. Ditt mål måste vara att finna frid och släppa någon form av spänning, vare sig psykiskt eller fysiskt. Det kan vara någonstans tropiska eller din favorit plats som barn, men det måste ha en lugnande effekt på dig. Gör detta med stängda ögon och tillåt dig att glida iväg in i scenen. Ta del av alla sensoriska impulser också för en mer effektiv avspänning. Tai Chitai Chi är en viss yoga stil som du kan träna för att ge mer fysisk och mental harmoni som skulle hjälpa din examen beredning. Det består av en serie av långsamma och flödande rörelser. Några av fördelarna med att träna Tai Chi inkluderar avslappning av kropp och själ, återupplivas energi och ökad koncentrationsförmåga. Tai Chi är en låg påverkan yoga stil som du kan utföra, som passar även de med minimal kondition eller någon åldersgräns. Plus, kommer de ovan nämnda fördelarna verkligen hjälpa dig klara av spänningen i en kommande undersökning konst av:. Reid Marilyn