Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose som kallas Child Pose eller Balasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Starta pose av knä på golvet. Se till att dina fötter är raka och dina stortår vidrör varandra. Sitt på hälarna och se till att dina knän är höft bredd isär. Tänk på att sitta upp och hålla ryggen straight.2. Andas in och expandera bröstet. När du andas ut magra framåt och lägga bröstet på benen. Vidga dina korsbenet över baksidan av bäckenet och begränsa dina höftpunktema mot naveln, så att de krypa ner på lårens insida. Förläng ryggen så mycket som möjligt genom att dra svanskotan borta från bäckenet och förlänger baksidan av skallen från neck.3. Försiktigt placera på golvet handflatorna upp genom fötterna och låta axlarna sjunka mot golvet. Denna åtgärd kommer att tillåta skulderbladen att frigöra och sitta brett över hela back.4. Barn pose är avsedd för vila och så du bör vara i detta läge för allt från 30 sekunder till ett par minuter. Koncentrera dig på dina andetag och använda den för att frigöra spänningar från dig övre rygg och axlar och öka känslan av avslappning. Tips och PrecautionsThere finns ett antal anpassningar till denna pose. Till exempel om du vill göra det mer vilsam du kan ta ett par vikta filtar sedan luta dig framåt vilande på filtar. Du ska vända huvudet åt höger och låt den vila på filtar och sedan försiktigt krama filtar. Denna variation kommer att ge ett stort stöd till magen och överkropp så att du till fullo relax.In syfte att fördjupa den pose du kan sträcka ut dina händer ut framför dig vila dem på golvet och dra axlarna bakåt. Detta gör att du kan öka effekten i övre ryggen och shoulders.This pose är bra för de flesta människor men det finns vissa tillfällen då du inte bör utföra denna pose. Om du lider av diarré eller har en knäskada då du inte bör träna barn pose. Dessutom om du är gravid denna pose är contraindicated.Benefits och FocusThis pose är en mycket vilsam pose och kan bidra till att skapa en fullständig känsla av avslappning. Som ett resultat kan det vara till hjälp för tillstånd som stress, trötthet och även sömnlöshet. Det är också en relativt enkel pose att genomföra och så kan vara ett folk kan införliva i vardagen. Andra fördelar är att den sträcker höfter, lår och vrister för att öka flexibiliteten. Detta innebär kommer också att bidra till att lindra rygg och axlar spänning, speciellt när det görs i en uppburen sätt som kan ha den extra fördelen av att hjälpa med huvudvärk så många orsakas av spänningar i övre ryggen konst av:. Mercedes Aspland