spikmattan också kallas Shaktimattan kan också användas som ett verktyg för att fördjupa din yoga?. Experimentera med din matta för att se vilka attityder som du kan utföra, börja med den grundläggande rutin skisserade below.You kanske vill placera ett tunt tyg över spikmattan för att göra några av de ställningar mer bekväm att hålla. När du blir van vid att hålla poser på mattan, kan du utföra dem direkt på spikarna. Låt oss börja vår energi öka, meridian clearing Akupressur routine.TadasanaStep matta yoga på din Spikmatta, sänker din vikt jämnt på akupressur spikar. Andas in och på exhale stå upp högt. Balansera din vikt jämnt över kulorna och klackar av fötterna. Tuck bäckenet under och dra axlarna bakåt och nedåt. Ta fem djupa, jämna andetag. Härifrån kommer vi att gå in i vår nästa pose.Uttanansana - Stå Forward BendInhale armarna upp över huvudet. Andas ut och böj framåt från höfterna, föra händerna till Spikmattan. Andas in när du tittar upp och förlänga genom ryggraden andas sedan huvudet tillbaka ner. Kvar här under några andetag och sedan långsamt andas tillbaka upp till standing.Vrksasana - TreeGround ner genom din vänstra fot, hitta din balans. Andas rätt ben upp, föra den högra foten till en bekväm position någonstans längs insidan av vänster ben, eller i halv lotus om du är avancerad. När du känner dig balanserad här, andas armarna upp ovanför huvudet i bön ställning och fokusera på en punkt på golvet framför din spikmatta. Stanna här så länge är comfortable.To komma ut ur träd utgör, andas in och på exhale föra armarna ner, släppa den högra foten tillbaka ner till Spikmattan. Upprepa på andra side.Pascmottinasana - Sittande Forward BendSit upp högt på din Spikmatta med benen rakt ut framför dig, förlänga ryggraden. På en utandning, böja framåt från höften, drar ditt huvud mot benen. Håll ryggen rak, ryggrad lång, Placera händerna på benen eller, om du kan nå, fötterna. Rita huvudet närmare benen med varje utandning. Känn spikar av spikmattan energigivande meridianer längs ryggen på benen när du ritar djupare in i ställningen. Andas komma tillbaka up.Salabasana - LocustLie med nedre delen av magen på spikar av mattan. Benen är rakt bakom dig, armar av dina sidor, haka uppburen på golvet. Andas in och lyft ben, armar och haka från golvet, hålla posen så länge som känns bekvämt. Andas ner och upprepa för tre sets.Continue härifrån in Dhanurasana, buga pose. För att avsluta denna rutin, kom på ryggen, gungar fram och tillbaka på Spikmattan, sedan utföra din favorit spinal twist och komma i Savasana, lik pose för avkoppling och meditation.There du har det, en grundläggande 15 minuters yoga rutin att använda med din Shakti. Hur fantastiskt känner du dig efter det? Den energi pulserar genom dina meridianer, upplivande och energigivande din kropp och själ. Bygga på denna rutin genom att gradvis lägga in din favorit poser och när du är redo att öka intensiteten i praktiken, ta bort duken för att utföra poser direkt på spikarna. ! Namaste konst av: S Clarke