Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas nedåtriktade hund Pose eller Adho Mukha Svanasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja pose på händer och knän. Placera höfterna direkt över knäna och satte händerna några inches framför dina axlar. Se till att du jorda pose genom dina händer trycka bollar av tummen och pekfingret i floor.2. Nu vänder tårna under och när du andas ut försiktigt lyfta knäna på marken men se till att du lämnar dina ben lätt böjda. Du bör nu vara på dina händer och bollar av dina fötter. Lyft försiktigt dina sit ben mot taket och tryck bäckenet lätt mot skrevet bone.3. Nu andas ut och sänk hälarna på fötterna mot golvet. Var inte aggressiv med detta och endast lägre då så mycket som känns bekvämt. Räta benen men se till att inte låsa knees.4. Skjut tillbaka med armarna uppstramande händerna i golvet. Firm skulderbladen mot ryggen och bredda dem och dra dem tillbaka mot svanskotan. Håll nacken lång och se ditt huvud kvar mellan dina armar, låt det inte hang.5. Håll posera för 1 till 3 minuter och kom ihåg att andas, eftersom detta kommer att göra det innebära mindre ansträngande. Efter avslutad kommer tillbaka till händer och knän och sedan vila i barn pose.Tips och PrecautionsThere finns vissa tillfällen då du inte bör utföra denna pose även om du har pistill tunnel syndrom eller diarré. Dessutom bör du inte göra det om du är höggravid. Om du lider av huvudvärk eller högt blodtryck bör du stödja huvudet på en block.If du är ny på denna pose och har svårt att öppna axlarna kan du lyfta dina händer på block eller på en hopvikt stol. Om är erfaren och vill ha en utmaning kan du lyfta höger ben och förlänga det bakom dig nivå med bålen. Kom ihåg att trycka ner genom hälen på vänster ben. Håll i cirka 30 sekunder och upprepa med andra leg.Benefits och FocusThere är ett stort antal fördelar för detta pose men den huvudsakliga anatomiska fokus för pose är den övre delen av ryggen och axlarna. Dessutom kan det bidra till att stärka både armar och ben. När det gäller förhållanden finns det många som skulle vara hjälpta av nedåtriktade hund pose. Till exempel det lugnar sinnet och så kan hjälpa till med stress och mild depression. Det hjälper också till att vitalisera kroppen och så kan vara användbara för människor som lider av trötthet. Det kan också hjälpa till med symptom på klimakteriet, mensvärk, förbättra matsmältningen och förebygga benskörhet. Villkor kan det hjälpa till att lindra huvudvärk, sömnlöshet och ryggont. Dessutom kan det vara terapeutiskt för högt blodtryck, astma, platta fötter, ischias och bihåleinflammation konst av:. Mercedes Aspland