Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas benen upp väggen Pose eller djup sjö pose. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja pose genom att placera två vikta filtar ovanpå varandra ungefär en fot från en vägg. Om du inte har några filtar du kan använda ett par pillows.2. Sidled sitta på filtar och svänga benen runt så att de är upp mot väggen och luta dig tillbaka under filtar. Du ska positionera dig så att dina sit ben är över kanten på filten och din korsbenet är fullt supported.3. Se till att dina ben är raka och använda en ögonmask för att öka avslappning. Placera armarna rakt ut från axlarna och stänger din eyes.4. Ta med din uppmärksamhet på din andning, särskilt i magen och använda detta innebära att åstadkomma en djup känsla av avslappning i magen. Låt magen att sjunka in i den bakre kroppen och låta ryggen att slappna av helt i blankets.5. Hållas i det läget i 2 till 3 minuter fortsätter att fokusera på din andning. För att komma ut ur pose skjut filtar ut från under ryggen och rulla på din sida för att komma upp i en sittande position.Tips och PrecautionsIf du känner obehag i nedre delen av ryggen när du utför denna pose, flytta din kropp tillbaka så att dina sit ben stöds fullt ut av filtar. Om du fortfarande känner obehag sedan bort en blanket.If du har svårt att räta på benen sedan flytta filtar längre bort från väggen tills du kan räta på benen. Ni benen kan också få trött gör detta pose så att du kan minska svårigheten genom att böja benen, föra fotsulorna ihop och skjuta benen ner muren. Du kan göra detta om benen blir trötta halvvägs eller om du har svårigheter och obehag hålla dina ben straight.Benefits och FocusThere är ett stort antal fördelar för detta pose och många av dem är samma som de fått med mer komplicerade inverterade poser. De viktigaste fokusområden är buken och nedre delen av ryggen med syfte att åstadkomma en djup känsla av avslappning. Denna känsla av avslappning kan hjälpa till med olika förutsättningar bland annat stress, ångest och sömnsvårigheter. Det kan också hjälpa till med att lindra stress och spänningar i övre delen av ryggen som kan vara till nytta för tillstånd som huvudvärk. Detta beror främst på det faktum att huvudvärk kan orsakas av spänningar i övre delen av ryggen. Detta kan vara en bra pose att öva innan du går till sängs och kan verkligen uppmuntra en djup en god natts sömn konst av:. Mercedes Aspland