Yoga övningar kan öka flexibiliteten , styrka , cirkulation och balans . Många gravida kvinnor upplever att regelbundna yogaövningar bidra till att minska svullnad , rygg och ben , och sömnlöshet . Dock måste Yoga praktiseras mycket försiktigt bland gravida kvinnor , eftersom felaktiga övningar kommer att ge negativ effekt på både mammor och spädbarn . Här är några tips för prenatal graviditet yoga : 1 . De allmänna yogaövningar rekommenderas för de första 2 månaderna . Du måste rådfråga din läkare och hitta mycket erfarna yogalärare . Med rätt vägledning kan du öva lite yoga rätt in arbetskraft . Om du ny yoga så ska du börja långsamt . 2 . Andningsövningar är bra om det görs två gånger om dagen . De andningsövningar ger mer syre och energi både till modern och barnet . Tre . Vissa yogaställningar som kan hjälpa en gravid kvinna att hantera symtom på graviditet , se smidigare och enklare leverans , och snabbare återhämtning efter förlossningen . Gravida kvinnor bör vara uppmärksamma att inte överanstränga kroppen - ledband runt lederna blir lös och mjuk under graviditeten . Buken ska stanna avslappnad hela tiden . Svårt och innebär att sätta press på buken och andra bör inte göras under förväg skede av graviditeten. Nej någon form av smärta eller illamående ska kännas under och /eller efter yoga . Om detta händer ska du sluta yoga och kontakta din husläkare . 4 . När du utför stående poser med hälarna mot väggen eller använd en stol som stöd för att undvika att tappa balansen och riskera skada både dig och ditt barn . Fem . Djup avslappning är avgörande för att ge vila till kropp och själ , och du kommer att dra mer från en god sömn . Djup avslappning hjälper förändringen nervsystemet från sympatisk till parasympatisk aktivitet . Parasympatiska aktiviteten är förknippad med reparativ processer i kroppen , vilket behövs både den gravida kvinnan och barnet By Blogg: . Allt om graviditeten