Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas huvud till knä Pose eller Janu sirsasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja pose genom att sitta på en dubbelvikt filt av fast kudde med benen rakt ut framför dig. Böj nu ditt högra ben och försiktigt vila sulan på höger fot på insidan av vänster ben. Du bör fastställa utsidan av höger ben på golvet med smalbenet i en rät vinkel till vänster leg.2. Nu placera din högra hand på den inre högra ljumsken och vänster hand på golvet bredvid din vänstra höft. När du andas ut, tryck ner med händerna och lyft överkroppen för att förlänga din rygg. Samtidigt lätt förvandla din kropp till vänster för att rada naveln upp med vänster leg.3. Nu luta sig framåt och ta tag i foten med båda händerna håller överkroppen lyfts. Om du inte kan nå för foten och sedan vira en rem runt foten, hålla det tight.4. När du andas ut lägre kroppen mot benet och i synnerhet huvudet till knäet. Tänk på att inte vara aggressiv med denna pose och sänka kroppen så lite som är bekvämt. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt så att du inte föraning ryggen. Se till att du håller vänster ben pressas mot floor.5. Kvar i detta posera för allt från 1 -3 minuter. När du är klar andas och livet i kroppen så att det är upprätt och räta ut höger ben så att det är framför dig bredvid vänster ben. Nu upprepa övningen med de övriga leg.Tips och PrecautionsIf du är väldigt stel i höfterna du kan ha svårt att böja framåt. I detta fall gör ett fällstol hela benet, luta dig framåt håller utsidan benen på stolen och vila huvudet på kanten av stolen. Du kan också göra detta innebära mer vilsam genom att placera en hopvikt filt eller kudde över ditt ben och vila huvudet på blanket.You kan fördjupa denna pose genom att förlänga kroppen längre och vilar huvudet på smalbenet och din kropp på benet. Samtidigt bör du vila händerna utanför benen och håller ena handen i den andra. Detta innebär kanske inte passar för dig om du har någon astma av diarré. Dessutom om du har en knäskada kan du stödja din böjda knäet på en blanket.Benefits och FocusThis utgör kan hjälpa till att sträcka ut ryggen, axlar, hamstrings och ljumske samt stimulerar levern och njurarna och förbättra matsmältningen. När det gäller särskilda villkor, kan det hjälpa till att lugna sinnet och så kan vara till nytta för personer som lider av mindre depression. Det kan också hjälpa till med ångest, trötthet, huvudvärk, mensvärk, symptom klimakteriet, sömnlöshet, högt blodtryck, och bihåleinflammation konst av:. Mercedes Aspland