Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas fullständig båt pose eller Paripurna Navasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja här pose sitter på golvet med benen utsträckta rakt framför dig. Placera händerna på golvet strax bakom höfterna med fingrarna vända framåt. Stärka armarna genom att trycka händerna i golvet och kom ihåg att se till att ryggen är rak. Nu lyfter genom bröstbenet och luta tillbaka något garantera din rygg inte rund. Sitt på sit ben och svanskota och fortsätta att förlänga din front torso.2. Nu andas och böja knäna. Du bör sedan lyfta fötterna på golvet tills låren är ungefär en 45 graders vinkel med golvet. Nu sakta räta ut benen tills tårna är precis ovanför ögonen. Om detta inte är möjligt hålla benen böjda och föra smalbenen parallellt med floor.3. Sträck ut armarna framför dig så att dina händer är vid sidan av benen och armarna är parallella med varandra. Du bör sprida skulderbladen över ryggen och når genom fingrarna. Detta kan vara svårt för dig att göra så att du kan lämna dina händer på golvet eller om möjligt hålla fast vid baksidan av din thighs.4. Du bör fortsätta att fokusera på din andning säkerställer att utandning är samma längd som i utandningsluften. Samtidigt bör du se till att din mage är fast men inte hårt. Tryck toppen av lårben mot golvet för att stabilisera pose. Sänk hakan något mot bröstet för att lyfta skallbasen bort från neck.5. Du bör inledningsvis hålla denna pose i cirka 10-20 sekunder och gradvis öka tills du kan hålla den i 1 minut. Andas ut och släpp benen andas då och sitta upp straight.Tips och PrecautionsIf du är ny på denna pose då du kan göra en del praktik på en stol som helst. Du kommer att behöva sitta på kanten av en stol med knäna i rät vinkel. Du bör hålla fast vid sidorna av stolen och luta sig framåt en aning. Se till att dina armar är fast och lyft ner i stolen en liten mängd samtidigt lyfta hälarna från golvet. Det kan också vara svårt att räta på benen och så att du kan använda en rem för detta. Loop remmen runt fötterna och samtidigt lutar tillbaka håller remmen och räta benen trycka fötterna mot bandet. Led remmen runt händerna för att skapa en känsla av dragkraft snarare än att dra på strap.This pose kanske inte idealisk för alla och om du lider av astma, diarré, huvudvärk, hjärtproblem, sömnsvårigheter och lågt blodtryck bör du undvika denna pose. Dessutom om du för närvarande mens eller är gravid då detta utgör inte bör genomföras. I du har en nackskada så ska du öva pose nära en vägg och när du lutar dig tillbaka vila huvudet på wall.Benefits och FocusThe huvudintresset för denna pose är att hjälpa till att stimulera sköldkörteln. Dessutom kan det bidra till att stärka buken, höftböjarna och ryggrad. Samt stimulerar sköldkörteln denna pose kommer också att bidra till att stimulera njurarna, prostatakörteln och tarmar och förbättra matsmältningen. Människor som lider av stress kan också få nytta av denna pose konst av:. Mercedes Aspland