Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas bunden vinkel framåt böja pose. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja sitter på golvet med fötterna ihop ungefär en fot bort från dina höfter. De fotsulorna ska vara tillsammans och knäna ut åt sidan. Det är viktigt att se till att ryggen är rak. Du kan avgöra detta genom att känna din nedre ryggen och om någon av dina kotor sticker ut ska du höja höfterna på en hopvikt blanket.2. Nu drar hälarna i så nära höfterna som möjligt utan att äventyra din upprätt läge. Även i detta läge andas ut benen mot golvet för att öka sträckan över din inre legs.3. Placera händerna på golvet och böj dig framåt från höfterna. Håll denna ställning kom ihåg att andas djupt och se din utandning är så länge som din i andetag. Om du är väldigt stel du kanske upptäcker att du känner spänning i dina höfter, ben och nedre ryggen. Tryck inte för långt och koncentrera dina andetag på den plats där du känner dig mest tension.4. Om möjligt fortsätter att böja sig framåt tills huvudet vilar på golvet. Detta kan inte vara möjligt i början, speciellt om du har en hel del spänning, men med övning ditt kommer att kunna böja sig framåt så här långt. Men det är viktigt att komma ihåg att det kan ta månader eller år tills du har möjlighet att böja sig framåt här far.5. Håll denna pose i ca 30 sekunder till 1 minuter sedan gradvis komma fram till en upprätt position och sitta i ett enkelt kors ben position.Tips och PrecautionsIf du lider av smärta i knäna när du tränar detta innebära att du bör stödja knäna på block eller vikta filtar. Vid tillämpning av denna utgör det viktigt att bara böja framåt så långt det är bekvämt som yoga är en praxis som inte bör vara aggressiv. Människor som har stillasittande liv och tillbringar en stor del av dagen sitter vid ett skrivbord eller körning kan hitta musklerna i höfter, ben och nedre delen av ryggen är mycket snäva. Genom regelbunden träning av denna övning kan du gradvis öka flexibiliteten i dessa områden av dina body.Benefits och FocusThis utgör kommer att bidra till ökad flexibilitet, speciellt i benen, höfterna och nedre delen av ryggen. Dessutom kan detta vara ett mycket stimulerande pose som kan hjälpa till med trötthet och med stimulera matsmältningssystemet. Dessutom människor som lider av stress kan få betydande fördelar från de känslor av överlämnande i samband med denna pose. Det kan också vara en pose som kan ge fördelar för människor som lider av ångest och mild depression samt andra känslomässiga problem konst av:. Mercedes Aspland