Att hålla upp en bra yoga hållning är allt som behövs för att du ska kunna hålla jämna steg med en bra yoga. Yoga är inte bara bra för att uppnå balans, utveckla lugn och göra dig elastisk nog att göra din kropp flytta till sitt yttersta. En yoga hållning kan också bygga inre styrka. Bekämpa CobraThis lindrar lätt smärta i ryggen och toner absFirst steg: Sträck ut på magen med ben och fötter gick in tillsammans. Plantera palmer på golvet nedanför axlarna med fingrarna vända onward.Second steg: Nästa är att lyfta överkroppen genom att gradvis lyfta huvudet och bröstet, bara se till att du håller dina axlar ner. (Bäcken och lår inte borde lämna yogamatta.) Det sista steget: Håll posera för cirka tjugo till trettio sekunder som du andas i jämna andetag hela vägen genom näsan. Gå tillbaka till din preliminära plats och göra allt again.Strengthens över din absFirst: I den första yoga hållning, bör du placera dig själv i en stående position med benen höft bredd separat, hålla armarna rakt fram med handflatorna down.Second: Twist din knän och knäböj om du vill som om du håller på att sitta i en stol i klassrummet. Se till att centrera vikt i hälarna, låsa den och inte ta med höfterna lägre än nivån på din knees.Third: Tillåt dig själv att nå fram, och centrera dina ögon i en rak linje framåt samtidigt andas in och andas ut alla sätt genom näsan. Håll denna yoga hållning i ca 20 sekunder. Gradvis gå tillbaka till stående ställning, och sedan kan du släppa din arms.The Wind-Lindra hållning PostureThis yoga sträcker ryggraden och hjälper till i matsmältningen i magen. Det är en bra sak att ha en bra kör mage så att du alltid kommer att känna sig fräsch. Först: luta på din bak eller rygg. När du andas in, dra höger knä nära till bröstet. Håll din vänstra benet i en rak linje och på ground.Second: skjut dina axlar och baksidan av halsen i marken samtidigt som stadigt hålla ditt knä. Du kan andas i tio sekunder bara. Detta kan vara snabb men verkar längre när du kör it.Third: Ändra sidorna, medan vänster knä mot bröstet i ungefär tio sekunder. Fyll i detta set genom att krama båda knäna mot bröstet och hålla den i ytterligare tio sekunder. Gör den inställda again.The Uppåt Boat PostureThis stärker dina magmuskler, förbättrar din balans förmåga, och hjälper också i digestion.First: Sitt ner på golvet. Böj knäna och fötterna placera platt på floor.Second: andas in, böja tillbaka och lyfter hälarna från marken, räta på benen som möjligt som du kan. Utöka armarna med handflatorna nedåt. Om du har svårt att utföra, kan du vila händerna under knäna för stöd. Detta kan vara en svår yoga hållning att utföra men efter några metoder, kommer du aldrig att svårigheter again.Third: medan du håller posera för trettio sekunder, ska du hålla ryggen i en rak linje, och se till att dina magmuskler är gör work.Practice denna yoga kroppsställning igen när du har tid och du kommer att finna det lätt att köra efter att du har hela tiden upprepat det. En yoga hållning kan rädda din hälsa, din matsmältning och din ryggrad så bättre hålla upp konst av:. Phillip Conrad