Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas lotus pose eller Padmasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja här pose sitter på golvet med benen utsträckta framför dig. Nu måste du böja höger ben och lyft den så att underbenet är lagd i armarna. Foten bör vara i böjen av vänster arm och knä i kurvan i höger arm. Sen om möjligt händerna bör hålla utsidan av smalbenet. Samtidigt bör du lyfta din överkropp att förlänga ryggraden säkerställer att nedre delen av ryggen inte rund. Rock benet bakåt och framåt för att hitta hela skalan av rörelse i din hip.2. Nu böjer du vänster ben. Ta din högra ben och flytta den så långt ut till höger som möjligt. Nu flyttar från höften, ta höger ben över framsidan av din torso placera den yttre kanten av foten mot vänster ljumske. Du bör ta med höger knä så nära vänster knä som möjligt och tryck på hälen i den nedre belly.3. Nu ska du luta något bakåt lyfta höger ben på golvet och sedan lyfta vänster ben framför höger ben. Du bör hålla den vänstra smalbenet och sedan försiktigt dra ditt vänstra ben över toppen av höger ben. Som med den andra sidan den vänstra foten ska placeras i den högra ljumsken med hälen pressas mot nedre magen. Du bör ta med knäna så nära varandra som möjligt och håll dina ljumskar mot golvet med fötterna. Du bör också lyfta överkroppen för att förlänga ryggraden, låt inte din rygg att runda. Om du vill kan du placera händerna palm på din knees.4. Detta är en ganska avancerad pose och så bör inte försöka med nybörjare. Om möjligt bör du öva posera med hjälp av en lärare för att hjälpa dig att utveckla. När du börjar hålla posera för bara ett par sekunder och sedan öka detta något varje vecka tills du kan hålla det för cirka en minut. Det är viktigt att komma ihåg detta är dubbelsidigt och så din bör upprepa stegen ovan för den andra sidan på completion.Tips nämns och PrecautionsAs innan detta är en pose som kommer på en mellannivå eller avancerad nivå av yoga. Av den anledningen bör du inte försöka göra det innebära om du inte har den rätta erfarenheten. Dessutom kanske du vill undvika detta innebära om du lider av ett knä eller fotled injury.If du börjar detta innebära att du kanske vill överväga en variant på detta pose som kan vara något lättare. För att göra detta bör du placera din första benet på plats och sedan böja det andra benet under första etappen. Foten bör placeras på utsidan av höften. Om du inte kan vila låret knä på golvet då kan du vara det på ett vikt blanket.Benefits och FocusThe huvudsakliga verksamhetsområdet på denna pose är ryggraden och kan vara särskilt fördelaktigt för personer som lider av ischias. Öva denna pose kan bidra till att lugna hjärnan samt stimulerar bäckenet, ryggen, magen och urinblåsan. Dessutom kan det hjälpa att sträcka knän och vrister. Samt att hjälpa till med ischias kan också hjälpa mensvärk. Man tror också att utövandet av denna pose under graviditet kan lindra förlossning. Den lättnad i sinnet kan hjälpa människor som lider av stress, ångest och depression konst av:. Mercedes Aspland