Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas uppåtvända Dog Pose eller Urdhva Mukha Svanasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja pose ligga på framsidan. Förläng benen ut och peka tårna. Fötterna ska vara på golvet med toppen av fötterna trycka ner på golvet. Du bör sedan böja armarna och placera händerna på golvet bredvid din waist.2. Du bör nu andas och trycker händerna i golvet och ryggen. Det är en rörelse som liknar försöker pressa dig längs golvet. Du bör nu räta ut armarna och lyft överkroppen från golvet. På nästa inhalation ska du lyfta benen något från golvet. I detta läge låren ska vara fast och vände på något. Du bör också se till att armbågs står inför front.3. Du bör hålla din nedre fast men inte över engagera det som det inte bör härdas. Även i detta läge ska du trycka på svanskotan mot pubis och samtidigt lyfta pubis mot naval.4. Kom ihåg att inte dra åt nedre delen av ryggen. Du ska trycka skulderbladen mot ryggen. Det är viktigt att hålla halsen lång och inte komprimera den. Du kan antingen söka framåt eller lyfta huvudet något bakåt för att titta upwards.5. Du bör hålla denna pose för allt mellan 15 och 30 sekunder. Håll det kom ihåg att hålla in andan så länge som din utandning. Efter avslutad andas ut och släppa dig tillbaka till floor.Tips och PrecautionsYou bör vara försiktig att utföra denna pose eller ens inte göra det om du lider av en ryggskada, pistill tunnel syndrom eller få återkommande huvudvärk. Dessutom bör du inte utföra detta innebära om du är pregnant.When människor först börjar praktisera detta innebär att de ofta kan lyfta axlarna som kan orsaka halsen att komprimera och sätta press på den övre delen av ryggen. Det är viktigt att aktivt dra axlarna bort från öronen och dra skulderbladen gentemot tailbone.Benefits och FocusThe huvudsakliga anatomiska fokus för denna pose är på handlederna och kan avsevärt stärka dem. I fråga om andra förmåner det kan bidra till att förbättra hållningen. Samt stärka handlederna det kan också bidra till att stärka ryggen och armarna. Posen kan också hjälpa till med uppstramande och toning botten och sträcker ut bröstet, lungor, skuldror och buk. När det gäller sjukdomar du kan finna praktisera detta ställer på en regelbunden basis kan hjälpa till att lindra mild depression, ångest, trötthet och ischias. Människor som lider av astma kan också finna denna pose terapeutiska konst av:. Mercedes Aspland