Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallad Monkey Pose eller Hanumanasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Du borde börja denna pose på knä på golvet. Då ska du lyfta höger ben och placera din högra fot på golvet ungefär en fot framför vänster knä. Du bör lyfta innersula i höger fot och placera din vikt på den yttre hälen. Syftet med detta är att vända höger lår outward.2. Nu när du andas luta kroppen framåt och placera dina fingertoppar på golvet. Du bör nu sakta glida vänster knä bakåt i syfte att räta ut vänster ben. Samtidigt som du gör detta nedre höger lår mot golvet. När du kommer till den punkt precis innan gränsen för din sträcka bör du stop.3. Nu börjar trycka på höger häl från kroppen. Samtidigt ska du vända det högra benet inåt så att knäet kommer till ett läge där den står inför taket. Du ska nu börja att trycka på vänster knä igen och försiktigt sänka vänster och höger lår mot floor.4. Se till att din högra knä fortsätter att pint mot taket. Du bör också se till att din vänstra benet är rakt bakom dig och inte i vinkel och vänster knä på golvet. Det är viktigt att hålla höger ben aktiv och du kan göra detta genom att peka på trampdynan mot taket. Nu lyfter armen så de är pekar mot ceiling.5. Håll posera för 30-60 sekunder och kom ihåg att andas medan du håller den. När man kommer ut ur pose sätta händerna på golvet, sväng höger ben ut något och sätta benen tillbaka till sina utgångslägen. Upprepa ställer på de övriga side.Tips och PrecautionsYou bör inte utföra denna pose om du har några skador till antingen ljumsken eller hamstrings. Detta kan vara en svår pose för människor nya yoga och så att du kan göra det lättare genom att placera ett bolster i bäckenet och sedan sträcker ut benen. Öka storleken på bolster så att läget är comfortable.You kan fördjupa pose av sträckning genom armarna och fingrar och låta revbenen falla från armhålorna. Dessutom kan du göra det lite annorlunda genom att böja framåt och håller foten mellan händerna och hålla i 10-15 seconds.Benefits och FocusPhysically detta är ganska krävande pose och så kan bidra till att stärka ett antal muskler. De viktigaste muskelgrupper som kommer att förstärkas av denna pose inkluderar lår, hamstrings och ljumskar. Det finns också fördelar som kan kännas i bröstet och axlarna. Denna attityd kan också hjälpa till att stimulera bukorganen. I termer av terapeutiska tillämpningar det viktigaste för denna pose är att hjälpa till med ischias konst av:. Mercedes Aspland