Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas kretsat huvud till knä Pose eller Parivrtta Janu sirsasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja posen sitter på golvet med benen utsträckta rakt framför dig. Böj vänster ben och föra vänster fot mot kroppen, placera den på golvet med hälen tryckt mot vänster ljumske. Du bör nu något böja höger ben föra hälen mot body.2. Nästa, när du andas böja sig framåt och åt höger så att din högra axel pressas mot insidan av höger knä. Du bör placera din högra arm på golvet på insidan av benet med handflatan vänd mot taket. Förläng din kropp längs insidan av höger lår och sedan ta höger hand och håll höger foot.3. Det är viktigt att denna ställning är jordad genom det vänstra benet, så att du trycker in den i marken andas och sedan räta ut höger ben. Se till att din axel stannar i kontakt med ditt knä och du kommer att upptäcka att din kropp är förlängt som ditt knä rätar. När ditt knä är rakt, vrida kroppen något utåt så att den är riktad mot ceiling.4. Andas in och lyft vänster arm rakt upp mot taket. Sedan på nästa andas sopa din vänstra arm bakom örat och hålla din högra fot. Armbågarna i båda armarna ska peka bort från varandra och sedan vända huvudet mot ceiling.5. Du bör hålla denna pose i ungefär en minut. För att komma ut ur pose, komma ut ur twist först och sedan komma till en upprätt position. Du bör sedan upprepa detta innebära för de övriga side.Tips och PrecautionsIf du lider av magproblem som gör att du har diarré bör du undvika detta posera som det inte kommer att vara beneficial.This pose kan vara ganska krävande, särskilt för dem som är ny till yoga. Om så är fallet så ska du hålla benet böjt och få stretch och vridning i bålen snarare än att förlora det här bara för att få benet straight.Benefits och FocusThere är ett stort antal fördelar som kan vinnas genom denna pose. När det gäller kroppen finns det ett antal komponenter som är fokuserade på denna pose inklusive hamstrings, njurar, lever, ljumskar, axlar och spine.Therapeutically du kommer att tycka att detta utgör förbättrar matsmältningssystemet och stimulerar bukorganen såsom levern och njurar. Dessutom denna pose kan också hjälpa till med ett antal villkor, inklusive ryggvärk, ångest, trötthet, huvudvärk och sömnlöshet konst av:. Mercedes Aspland