Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas katt ko pose och är en kombination av två poser. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja pose genom att komma till dina händer och knän. Det är viktigt att du ser till att dina knän är direkt under dina höfter och är höft bredd isär. Dina händer bör också vara direkt under dina axlar och handlederna fast. Se till att ditt huvud är i en neutral position och att du tittar på floor.2. När du andas ut runt din ryggrad mot taket och se till att dina händer och knän kvar i sitt utgångsläge. Du bör också sänka ditt huvud mot golvet, men inte trycka hakan mot din chest.3. Nu släpper pose och gå tillbaka genom startpositionen och svanka. Liksom i föregående steg du bör hålla dina händer och knän i sina utgångslägen. Huvudet ska lyftas mot taket, men det är viktigt att hålla din hals mjukt och inte komprimera den och lyfta den alltför far.4. Du ska då släppa denna pose och gå tillbaka till steg 2. Fortsätt genom steg 2 och 3 för 4 eller 5 gånger, för att få största möjliga nytta. Fem. Efter avslutad pose trycka tillbaka in barn posera med din botten på fötterna och vila huvudet på golvet eller på händerna infaller flesta comfortable.Tips och PrecautionsThis är en relativt enkel pose att utföra men det finns ett antal saker du kanske vill göra om du är ny på det och saknar flexibilitet. Till exempel kan du finna det svårt att runda ryggen för katten delen av pose. Om så är fallet så ska du få någon att placera sin hand över och mellan skulderbladen, för att aktivera det området. För kon delen av pose du kan skydda din hals genom att bredda skulderbladen och dra dina axlar ner ifrån din ears.If du lider av en nackskada så är det en bra idé att hålla nacken i en neutral position för både avsnitt i denna pose kombination. Detta gör att du kan hålla din hals säker men ändå få de önskade benefits.Benefits och FocusAlthough detta är en kombination av både katten pose och ko pose fördelarna är desamma för dem båda som är en del av anledningen till att de går så bra tillsammans. Öva detta ställer på en regelbunden basis hjälper till att sträcka ut ryggen bålen och halsen. Det kommer också att ge en lätt massage till både ryggrad och bukorganen. Den huvudsakliga anatomiska Fokus i denna pose kombination är på livmodern och terapeutiskt det kommer att vara till stor hjälp för människor som lider av stress. Dessutom, även om det inte är dess huvudsakliga fokus kan det också vara till hjälp för människor som lider av ångest och depression samt andra liknande förhållanden konst av:. Mercedes Aspland