Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas halvmåne pose eller Ardha Chandrasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja genom att utföra utökade triangel pose till höger men håll vänster hand på vänster höft. Sen när du andas böj höger knä och dra vänster fot framåt längs golvet om 6-12 inches. Medan du gör detta bör du också flytta din högra hand framåt lång golvet så att det är framför ditt högra fot ca 12 inches away.2. Se till att din högra hand och häl pressas hårt i golvet och när du andas ut räta ut höger ben och lyft vänster ben från golvet så att den är parallell med golvet eller lite högre. Det är viktigt att hålla din vänstra ben aktiv och du kan göra detta genom att utvidga genom den vänstra häl. Se till att du inte låser vänster knä och att den pekar framåt och inte vände in.3. Nu något vrid kroppen åt vänster, men det är viktigt att den vänstra höften flyttas framåt en aning. Om du är ny på denna pose då det är där du ska vara med din vänstra hand fortfarande på din höft och huvudet i en neutral position.4. Se mesta av din vikt är tagen av din stående benet men också lätt tryck på den högra handen i golvet för att hålla balansen. Lyft inre fotknölen av höger ben som om hämta energi upp från golvet till ljumsken. Tryck skulderbladen stadigt mot ryggen. Fem. Kvar i detta läge i ca 30-60 sekunder och sedan återgå till stående ställning. Upprepa detta ställer på de övriga side.Tips och PrecautionsIf du är ny på denna pose du kan finna det svårt att få din nedre handen på golvet. Om så är fallet kan du vila handen på ett block och som du blir mer bekväm gradvis minska höjden på blocket tills du kommer till floor.There finns ett antal saker du kan göra för att öka svårigheten att detta pose. Först kunde lyfta handen på höften och lyfta upp det mot taket. Om du är bekväm med detta sedan långsamt vrida på huvudet så att den tittar på övertaget. Du kan också göra det svårare genom att lyfta handen på golvet i ditt lår och tar all din vikt på stående leg.If du har några problem med halsen så ska du hålla huvudet i en neutral position. Utöver detta utgör inte rekommenderas för personer som lider av huvudvärk eller migrän, diarré, sömnlöshet eller låga pressure.Benefits blod och FocusPractising denna pose har ett stort antal fördelar både anatomiskt och terapeutiskt. När det gäller kroppen denna pose kommer att bidra till att stärka anklar, vader, lår, knän och ljumskar. Dessutom är det också bra för axlar, rygg, bröst och abdomen.In termer av terapeutiska fördelar det finns ett antal villkor som skulle kunna få en hel del hjälp från denna pose. . Några av de villkor som kunde få hjälpa inkluderar ångest, ryggvärk, benskörhet, ischias, trötthet, förstoppning, matsmältningsbesvär samt mensvärk konst av: Mercedes Aspland