Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose som kallas liggande stortå pose eller Supta Padangusthasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Starta pose med att ligga platt på rygg. Se till att dina ben är utsträckta starkt avstånd från kroppen. Det är möjligt att du kommer att finna det obehagligt vila huvudet på golvet och om så är fallet bör du vila huvudet på en hopvikt filt eller fast kudde. När du andas ut böj vänster ben och föra låret in mot kroppen kramar den till magen. Se till att din högra lår pressas mot golvet och du förlänga höger ben genom hälen för att hålla det active.2. Placera en rem runt bågen av vänster fot och håll den i båda händerna. När du andas räta ut vänster ben och tryck hälen mot taket för att hålla den aktiv. Det är en bra idé att linda remmen runt händerna och så ska du fortsätta att avveckla det tills armarna är raka. Detta är bättre än att dra i bandet eftersom det kan bidra till att skapa en naturlig dragkraft. Detta kommer något runt axlarna och lyfta dem av golvet. Men om möjligt driva dem något tillbaka för att bredda kragen bones3. På vänster ben noga med att skjuta upp genom hälen och bollen på fötterna. Se till att benet är vinkelrät mot golvet och frigöra huvudet av lårbenet djupare in i bäckenet. När du gör det bör du sätta foten en aning närmare huvudet för att öka sträckan ner på baksidan av leg.4. Om du är ny på detta kanske du vill bo i detta läge. Annars kan du vända benet från höften så att knä och tår pekar åt vänster. Håll höger lår mot golvet och när du andas ut ta vänster ben ut åt vänster och sätta foten till några inches från golvet. Fortsätt att vrida benet. När du känner den yttre lår röra sig bort från den vänstra sidan av bålen, försöka föra vänster fot i linje med den vänstra axelleden. Andas in för att få benet tillbaka till lodrätt. Ljusare greppet om bandet som du gör, så att du utmanar musklerna i låret och höften att göra work.5. Håll benet upprätt under 1 till 3 minuter och i sidan positionen i samma mängd tid. Återgå sedan benet till det upprätta läget och släpp remmen lämnar benet upprätt i ca 30 sekunder. Den som du andas ut sakta sänk benet till golvet. Upprepa med de övriga leg.Tips och PrecautionsThis utgör inte rekommenderas för personer som lider av diarré eller huvudvärk. Dessutom om du lider av högt blodtryck bör du se till att du höjer ditt huvud på en hopvikt blanket.If du är ny på denna pose då du kanske vill trycka den nedre foten mot en vägg för att hjälpa dig att hålla den active.Benefits och FocusThis utgör kommer att bidra till att sträcka ut höfter, lår, hamstrings, ljumskar, och kalvar samt stärka knäna. Det kommer också att hjälpa till att stimulera prostatakörteln och förbättrar matsmältningen. Terapeutiskt det kan hjälpa med ryggvärk, ischias, mensvärk, högt blodtryck, platta fötter och infertilitet konst av:. Mercedes Aspland