Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas planka pose. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Du bör starta denna pose i nedåtriktade hund pose. Se till att du utför de fullständiga stegen som utgör så att du får dig i rätt startposition. Hellre än att komma tillbaka till dina händer och knän efter att ha avslutat den pose du kan flytta in plankan pose följa nedanstående steg för att genomföra det properly.2. Från nedåtriktade hund pose, andas och flytta kroppen framåt tills armarna är vinkelrätt mot golvet. Du bör se till att dina axlar är direkt över handlederna och armarna är raka. Bröstet bör också vara parallell med floor.3. Du bör strama bollar av pekfingrarna och tummarna mot golvet för att hålla din stabilitet och trycker de yttre armarna in mot kroppen. Nu strama dina skulderbladen mot ryggen och spred dem bort från tall. Du bör också sprida dina nyckelben ifrån sternum.4. Det är viktigt att hålla kroppen fast och du kan göra detta genom att trycka på de främre låren mot taket. I det också viktigt att stoppa svanskotan från att stiga så du ska trycka på den en aning mot golvet samt förlänga den mot hälarna. Se till att din hals är lång och bort från axlarna, men ändå mjuk. Du bör titta rakt ner på golvet att hålla ansikte och ögon soft.5. Förbli i ställningen för 30 - 60 sekunder och sedan kan du antingen trycka tillbaka in nedåtvända hunden pose eller komma ner till händer och knän och tryck tillbaka till vila i barn pose.Tips och PrecautionsThis kan vara en relativt lätt pose att utföra men Det rekommenderas inte för personer som lider av vissa förslitningsskador exempelvis pistill tunnel syndrom. Om du gör då du inte bör träna denna pose tills ditt tillstånd är helt rensas up.If du är ny på denna pose du kan finna det svårt att stärka armarna tillräckligt och så du kanske vill överväga att använda en rem. Det bästa sättet att göra detta är att slinga en rem runt armarna precis ovanför armbågarna och tryck dina inre vapen mot det. Du bör också släppa de yttre armarna från axlarna mot golvet och lyft de inre armarna från basen av pekfingrarna till shoulders.Benefits och FocusThis pose är främst inriktad på att stärka kroppen. Framför allt kommer det att stärka armar, handleder och rygg. Dessutom kommer det också att bidra till att fast och tonen buken. Även om detta inte kommer att specifikt hjälpa till med medicinska tillstånd kan det vara nyttigt för en ryggvärk. Ofta har en stark rygg och buk kan bidra till att stödja din rygg och minska trycket på den. Det är dock viktigt att få posera rätt så att du inte sätter onödig press på ryggen och göra problemet värre än det var ursprungligen konst av:. Mercedes Aspland