Detta är den andra artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas kamel pose eller Ustrasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseAlthough namnet kan få dig att känna att detta kommer att bli en enkel pose att utföra, kan det inte vara fallet om du tillbringar merparten av din dag sitter så ta det långsamt i början. Nedan har vi sammanställt steg för steg instruktioner om hur man utför detta innebära framgång: 1. Börja pose av knä på golvet med låren rakt upp och knän höft bredd isär. Vänd låren på något och begränsa dina höfter. Fast men förhärda inte ditt botten och tänk att du drar sittbenen upp i din kropp. Firm smalbenen och toppen av fötterna mot floor.2. Placera händerna på rumpan med basen av handflatorna på toppen av botten och fingrarna nedåt mot golvet. Tryck svansen framåt men se till att bäckenet inte skjuta ut. För att hjälpa till att stoppa detta händer trycker låren tillbaka. När du andas lyfta ditt hjärta genom att trycka skulderbladen mot back.3. Luta dig tillbaka mot svans ben och skulderbladen lämnar huvudet så att hakan är nära bröstet. Om du är ny på denna pose är detta förmodligen där du ska bo. Alternativt kan du sänka dina händer till dina fötter. Om du behöver din kan sänka ena sidan, lätt att vrida kroppen och sedan när du kommer tillbaka till en rak position du kan sänka andra sidan. Om denna åtgärd gör din rygg för att komprimera så ska du lyfta hälarna genom att vrida tårna under.4. Se till att dina nedre revbenen inte sticker ut eftersom det kan orsaka magen att hårdna och tillbaka för att komprimera. Lyft de främre revbenen upp från bäckenet och lyft sedan de bakre revbenen bort från bäckenet att förlänga nedre ryggen. Tryck händerna mot fotsulorna med basen av handflatorna på hälarna på fötterna och fingrarna pekar mot tårna. Vrid armarna så armbågarna framåt genom att klämma skulderbladen. Du kan lämna ditt huvud i ett neutralt läge eller släppa tillbaka men vara noga med att inte anstränga neck.5. Bo i denna pose i 30-60 sekunder. Att komma ut lägg händerna på framsidan av bäckenet och rulla ihop som leder med hjärtat. Skjut tillbaka i barn pose och vila en kort while.Tips och PrecautionsYou bör inte utöva denna pose om du lider av antingen högt eller lågt blodtryck. Dessutom bör du undvika detta innebära om du lider av migrän eller sömnlöshet eller om du har några skador på halsen eller nybörjare back.Many till denna pose kan finna det svårt att få tag på sina fötter utan att anstränga ryggen. Det finns ett antal saker du kan göra för att hjälpa. För det första försöker höja hälarna men om detta är fortfarande inte bra kan du försöka vila till block som högst strax utanför dina fötter och lutar sig tillbaka på dem. Om du har svårt då du kan använda en stol. Placera stolen över smalbenen och vila stolen mot botten och luta dig tillbaka på chair.Benefits och FocusThe utgör kommer att bidra till att sträcka ut på framsidan av kroppen, fotleder, lår och ljumskar samt stärka nedre delen av ryggen. Det kan bidra till att förbättra hållning och stimulera de organ i buken och neck.Therapeutically denna pose kan hjälpa till med ett antal sjukdomar i andningsorganen samt mild ryggvärk, trötthet, ångest och mensvärk konst av:. Mercedes Aspland