Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas intensiv side stretch pose eller Parsvottanasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja pose genom att stå i berg pose. När du andas ut steg fötterna isär så att de är runt en meter från varandra. Placera dig händerna på höfterna och sväng höger fot 90 grader åt höger så att den pekar ut. Samtidigt också förvandla din vänstra fot till höger, ca 45 grader. Se till att hälarna på båda fötterna är uppradade och när du andas ut sväng höger lår ut så i mitten av den högra knäskålen ligger i linje med höger fotled. 2. Nu andas ut och vrid kroppen åt höger och samtidigt torget bäckenet med framsidan av din matta. Eftersom den vänstra sidan av höften vänder du kommer att behöva trycka ner med vänster ben för att hålla vänster häl jordad. Också trycka på låren inåt som om du håller i ett block mellan dem. Tryck skulderbladen mot ryggen, förlänga kroppen och något svanka övre back.3. När du andas ut böj kroppen framåt från ljumskarna tills det är parallellt med golvet. Placera dina fingertoppar på golvet. Om du inte kan göra detta sedan vila händerna på block vardera sidan av höger ben. Tryck låren tillbaka och förlänga kroppen forward.4. I detta utgör den främre benet höften tenderar att lyfta upp mot axeln och svänga ut åt sidan, vilket förkortar den främre benet sida. Se till att din mjuka denna höft mot golvet och bort från shoulder.5. Håll denna posera för en kort tid med kroppen och huvudet parallellt med golvet. Sen om du kan föra kroppen närmare höger ben. Men inte böja från midjan för att få denna sänkning. När du får erfarenhet du kommer att få mer flexibla och kunna vila kroppen på höger ben. Håll posera för 15 till 30 sekunder och sedan komma tillbaka till mitten med en inandning och upprepa för den andra side.Tips och PrecautionsIf du lider av någon ryggproblem eller om du har högt blodtryck bör du undvika den framåt böj i denna pose . Du kan gå igenom steg 1 och 2 enligt ovan köper se till att din praktiken nära en vägg. Sen när du böjer framåt parallellt med golvet bör du placera händerna på väggen och tryck mot it.To verkligen få ut maximalt av denna pose när du har sänkt torson du kan placera händerna ihop bakom ryggen. Men om du hittar detta svårt i början att du kan korsa armarna bakom ryggen och håll varje armbågen med motsatta hand.Benefits och FocusThere är ett stort antal fördelar för detta pose och de inkluderar det faktum att det kan lugna hjärnan samt som sträcker ut ryggen, axlar, handleder, höfter och hamstrings. Detta innebär också att stärka benen och stimulera bukorganen. Öva detta innebära att bidra till att förbättra din hållning och ditt saldo samt medhjälp matsmältningen. Terapeutiskt det kan vara till nytta för personer med platta fötter konst av:. Mercedes Aspland