Yoga hemma har aldrig varit enklare. Om du är nybörjare på yoga eller relativt ny och vill etablera en hemma yoga, är det viktigt att göra en del förarbete innan du hoppar in i striden. För att förhindra skador och maximera kraften i din yogiska erfarenhet, noggranna förberedelser och blygsamma investeringar kan makelearning yoga hemma livskraftig, effektiv, och fun.Here är tio tips som hjälper dig att skapa en at-home yoga practice.1) Skapa en spaceSet undan ett utrymme tillägnad din yoga. Se till att den är fri från möbler som skulle kunna medföra fara för dig som du gör olika yoga asana. Din yoga utrymme ska vara ren och fridfull. Dekorera den med bilder och föremål som skapar en lugn och helig känsla i ditt hjärta. 2) Investera i verktyg för tradeIf du inte redan har en yoga klibbig matta, köpa en. Det finns yogamattor för varje budget och smak. En matta renare kommer att hålla din matta lukta fräscht efter hård träning. Kontrollera att du har två block och ett band för ändringar och överväga att få en yoga filt. Inte bara kommer de att hålla dig varm när du kopplar av i Savasana men de kan också rullas upp för att hjälpa dig att ändra attityder. Du kan behöva två bolster för under knäna, och du kommer förmodligen ha minst en typ av Zafu eller meditation cushion.3) försiktigt förhindra injuryIf din mormor berättade att ett uns av förebyggande är värt ett halvt kilo bota, hon var rätt. När du tränar yoga hemma, är det ditt jobb att se till att du inte skada dig själv. Håll ditt utrymme fritt från hinder som möbler och leksaker, och om möjligt, gör din yoga i ett rum med trägolv. Mjuka ytor kan skada lederna och tjock matta gör balansering svårt. Lifeboard är en hård yta som du kan sätta på toppen av mattan för att göra en transportabel yoga golvet om det behövs. Christel Pierron (Seva Simran Kaur), en erfaren lärare i Hatha Yoga, YogaDance och Kundaliniyoga i Cape Cod, varnar, "Tvinga aldrig en hållning. Om du ska tippa över din kant, är det bättre att ha en lärare som kan titta på dig och hjälper dig att gå vidare. Hemma, ta det lugnt. inte konkurrerar med din kropp. Älska din kropp, vårda din kropp, och vara närvarande. Vara närvarande, värma upp, helt komma in i de ställningar du vet ... det är hur en hemma praxis bör vara. bör vara i en klass, där din lärare kan göra en säker miljö för dig Svårare poser. "4) Välj din yoga styleThere finns så många stilar av yoga att välja på att det kan vara lite skrämmande i början. Men snarare än att bli överväldigad, vara glada! Det finns så många olika former att välja på att om du inte gillar något, har du flera andra att testa. Hatha yoga är den vanligaste formen av yoga, men det finns flera skolor av Hatha yoga att välja mellan. Pierron rekommenderar att nybörjare prova något liknande Iyengar yoga eller Kripalu yoga för att hjälpa dem att lära mekaniken i en pose. Om dynamisk rörelse och djup meditation är din sanna kärlek, kanske Kundaliniyoga vara den perfekta stilen för dig. Shoppa för lärare och stilar som tilltalar dig, så att du vet vad som kommer att inspirera dig på home.5) Få InstructionOnce du hitta en stil och en lärare du vill, gå till några yoga klasser. Sedan kan du utveckla dig själv privat. Du kan arbeta med en lärare för att hitta en serie lämpligt för dig att göra hemma. Säger Pierron, "Ingenting ersätter en lärare som ger dig personlig instruktion." 6) Gör ytterligare researchIf du inte kan hitta en lärare i ditt område, eller om du vill att ytterligare utbilda dig själv om yoga, investera i några yoga böcker eller flash. De är praktiska referenser att ha när man lär sig om de finare detaljerna i asana. Tidningar som Yoga Journal kan ge inspiration och en känsla av anslutning till en större yoga community.The Internet är en mängd resurser för en hemma yoga. Du kan gå in på Itunes och hitta en yoga podcast som fungerar för din nivå och intressen. Du kan också gå en online yoga klubb som Gaiam Yoga klubb, vilket ger dig tillgång till videor, podcasts och guider med master lärare Rodney Yee och Colleen Saidman-Yee. Du kan gå med Yoga Glo vilka filmer deras yoga klasser och kan du delta hemifrån. Jag Yoga Livet har många filmer som du kan titta på och delta med som är lämpliga för en mängd olika nivåer. Köpa några yoga DVD med master instruktörer kan hjälpa dig att ta din praktik till nästa nivå. Rodney Yee är en utmärkt källa till instruktion för Hatha yoga. Om du blir förälskad i Ashtanga yoga och vill skapa en solid hemma praxis utan att ha en massa tid, är en video som David Swenson s Korta Blanketter en fantastisk resurs. Vinyasa yoga är en mer flytande och ofta fysiskt krävande form av yoga, men en Shiva Rea video kan vara precis biljetten för din hemma praktiken. Om Kundaliniyoga är där ditt hjärta är, prova en video från Gurmukh.7) Ta din yoga med youEven när du inte är hemma, kan du förbättra din praktik hemma yoga. IPhone-program är ett bra sätt att studera yoga asana på språng, eller ens träna din pranayama. Många yoga program är gratis och andra, såsom långa djupa andning för att lära dig att kontrollera dina andetag, är mycket prisvärd. Att gå på en vandring under sommarmånaderna? Gör några enkla yoga och andning längs leden för att ansluta djupare med dig själv och med Moder Natur, eller lära Breathwalk som en andlig practice.8) Var försiktig "Om du är en nybörjare på yoga, börja som sådan, oavsett om du är i form eller inte, "manar Christel Pierron. Börja med små steg i taget. Även 20 minuter av yoga för att börja med är stretching delar av kroppen på ett nytt sätt. Börja långsamt när börjar en yoga. Yoga var inte utformad som en träningsrutin, men som ett sätt att uppnå andlig förening med det gudomliga och rena kroppen för att förbereda den för meditation. Respektera disciplin och din kropp tillräckligt för att ge det tid att anpassa sig till din practice.9) Ställ moodFor många, bra musik under yoga är en av de bästa delarna av praxis. Överväg att hålla ipod högtalare och din iPod i din yoga space. Börja samla musik bidrar till en vacker yoga upplevelse eller gör en spellista bara för din praktik. Spirit Voyage har en omfattande samling av Yoga musik, bland annat en Yoga Living Series. Bestäm vilken typ av musik kommer att stödja dig i din yoga. Älskar Kundalini musik? Försök Snatam Kaur. Liksom groovy Sanskrit mantras? Lyssna på några Wah! För mellow instrumental, är Deuter en favorit. Shiva Rea har även sammanställt en samling av trance musik lämplig för Vinyasa flow.10) MeditateThe syftet med yoga var att stödja meditation. I ditt hem yoga, glöm inte att ta tid efter träningen för att meditera och slappna av sinnet medan du kopplar din kropp. Det finns så många former av meditation. Prova något enkelt, som att sitta med rak rygg, sluta ögonen och fokusera på din andning. Fördelarna med meditation inkluderar allt från att sänka ditt blodtryck att förbättra din mood.Remember att yoga är en praxis att hedra dig själv och din kropp. Ta dig tid att återupptäcka din kropp och själ i en vårdande, självförsörjande sätt. Försök att hitta tid i ditt liv för att ta ens tio minuter för dig själv i din nya helig plats. Den stressiga dagen och världen utanför din yoga utrymme kan tyckas angelägen och brådskande, men i slutändan om de rätter lägga undan och tvätten är klar är inte lika viktigt som om du känner dig hemma i din kropp och är i kontakt med det gudomliga inom dig. Starta din yoga hemma långsamt, fortsätter stadigt och försiktigt, och medan du tittar på dina hamstrings stretch, titta på din ande sväva konst av:. Raj Kr Malhotra