Yoga för nybörjare. Det finns många olika yogaställningar som är extremt effektiva. Idag skulle jag vilja ge er några exempel på några av dem. Jag skulle vilja ägna denna artikel till "Standing yogaställningarna för nybörjare". !! Njut Första pose heter: Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-Kah shvah-NAHS-anna) På engelska pose kallas "Nedåt Face Dog 'Adho - nedåt, Mukha = ansikte, Svana = hund.. Låt oss börja med steg för steg riktlinjer för att bemästra denna pose.1. Denna pose börjar på händerna och knäna. Se till att dina händer är placerade nedanför axlarna, sprida fingrarna bred och ha knäna under dina höfter. Vanligtvis har du knäna ca 7 inches isär. Ha din ryggrad rätas och relaxed.2. Medan du andas ut, skjut höfterna mot taket. Du kommer i huvudsak bildar en V-form med kroppen arching i ryggen. Vid denna punkt dina armar och ben ska vara raka med skinkorna i luften. Skuldrorna skall vara avslappnade. Flytta hälarna mot golvet medan dina händer och fötter förblir höftbredd. Tips: Vid denna punkt, om dina hamstrings kännas trånga och ont, kan du böjde knäna så att din ryggrad kommer att kunna sträcka fully.3. Minska stressen på handlederna genom att trycka ned med fingrarna och handflatorna. Skjut höfterna bakåt. Ditt huvud ska sjunka något och ditt hjärta ska gå mot din back.4. Flytta dina höfter upp och tillbaka. Se till att du hålla fokus på din andning samtidigt som du håller denna pose. Djupt, stadig in-och utandning tekniker skapar ett flöde av energi. För att avsluta denna övning, se till att du andas och slutet på händer och knän, kommer på samma sätt som du har startat pose.This hållning ger dig ett flöde av energi genom hela kroppen. Det är också mycket fördelaktigt att stretcha axlar, ben, rygg och verkligen hela kroppen också. Du kommer att märka att uppbyggnad av styrka i kroppen genom att träna denna pose. De flesta styrka fördelarna kommer att märkas i armar, ben och fötter. Den yoga för nybörjare "Nedåt Face Dog 'pose kommer att befria dig från att känna sig trött och vitaliserar hela kroppen. Dra nytta av ett uppsving i ditt immunförsvar, matsmältning, blodflöde och även problem med bihålorna. Dessutom kommer du att märka ett lyft i din ande och lugnande tänkesätt konst av:. Athil Singh