För kvinnor som är ivrig utövare av yoga, bli gravid presenterar en unik situation när det gäller att delta i aktiviteten. Men det betyder inte att du måste sluta delta i yoga helt tills graviditeten är över. I själva verket kan yoga hjälpa även dig klara av de förändringar i samband med graviditet fysiskt, mentalt och spiritually.There finns ingen förneka det faktum att bli gravid kommer förändra en kvinnas regelbunden yoga schema, för att inte nämna hela hennes liv. Även en gravid kvinna inte kan ha möjlighet att delta i yoga med samma frekvens som hon gjorde innan du blir gravid, eller delta i alla övningar som hon kanske har gjort tidigare, men hon kan fortfarande njuta av några av fördelarna med yoga genom att göra några ändringar i hennes routine.According till yoga instruktörer och medicinska experter, kan yoga hjälpa gravida kvinnor genom att uppmuntra andning och avslappning. Som alla som har hört talas om eller deltagit i ett barn förlossningarna klass, speciellt en Lamaze klass, andningsövningar är en viktig del av förfarandet. Även om det är mer medvetna andningsövningar i samband med ett barns förlossningarna klass (tror "hee hee hoo hoo" typ av avsiktlig andas), det finns också de djupa andningsövningar som är utformade för att slappna av och lugna kroppen under leverans och är noga närstående (om inte direkt relaterade) till de typer av andningsövningar som lärs ut i en yoga class.By utnyttja de moderata andningsövningar undervisade i yoga, kan blivande mödrar skörda frukterna av avkoppling i alla skeden av graviditeten erfarenhet, från pre-natal fasa genom arbete till förlossningen och efteråt. De andningstekniker anslutna till yoga kan bidra till att lugna sinnet och kroppen, vilket eliminerar fysisk och psykisk stress, som kan vara skadliga under graviditeten. Som sagt, det finns försiktighetsåtgärder som behöver tas av gravida kvinnor när de deltar i yoga, många av dem inriktade mot specifika trimestern. Följande är förslag på hur man kan integrera yoga i varje trimestern av pregnancy.Women under den första trimestern av graviditeten som regelbundet deltar i yogaklasser bör informera sin instruktör om deras tillstånd så att instruktören kan föreslå eller hjälpa dem med eventuella ändringar av rutinerna . Dessutom bör kvinnor som upplever "graviditetsillamående" Känn ingen skuld om saknas en klass eller flytta till en mindre ansträngande klass. Graviditetsillamående är ett tecken på att du ska ändra din rutin. Å andra sidan, om du är en gravid kvinna som aldrig deltagit i ett yogapass men har hört om fördelarna med yoga för gravida kvinnor, kanske du vill söka en prenatal yoga klass i ditt samhälle. Många yoga studios har idag speciella klasser för gravida kvinnor, där du kan också samråda med andra blivande mammor i klassen och dela information. Om du inte kan hitta en prenatal yoga klass i ditt område, det finns prenatal yoga videor och dvd på marknaden som du kan använda i bekvämligheten av ditt eget home.Yoga experter säger att det finns specifika poser och rörelser som är väl lämpade för kvinnor i deras första trimestern av graviditeten, rörelser som främjar flexibilitet, speciellt i höft området som kan bidra till att göra själva förlossningen lättare. Rekommenderat poser omfattar triangeln, Knä till ankel, Pigeon, Warrior II, Baddha Konasana och Ardha Chandrasana. Yoga instruktörer rekommenderar även positioner som faktiskt kan påverka förlossningen, såsom katt-ko, där deltagaren är på alla fyra, eftersom det hjälper till att sätta barnet i främsta förlossningarna läge inne i kvinnans kropp. I samma anda, yoga experter avskräcka gravida kvinnor från att utföra innebär att stretcha musklerna, särskilt mage, för långt, eftersom graviditet ökar produktionen av hormonet relaxin, som mjukar bindväv och gör livmodern att expand.By andra trimestern När graviditetsillamående vanligtvis har passerat, kan de som aldrig provat prenatal yoga vill börja nu. Oavsett vilken nivå av erfarenhet med yoga, bör gravida kvinnor som utför yoga i det här skedet av graviditeten försiktig och avstå från att utöva själva eller utföra rörelser som kräver extrem stretching. Experter rekommenderar att de avstår från att hoppa, hoppa genomföringar eller rullande i sin övergång mellan rörelser, men steg eller krypa istället. Till exempel, med ett drag såsom sol hälsning, yoga instruktörer rekommenderar att gravida kvinnor att hålla deras bröst inte mer 85 grader från golvet i den främre positionen av flytten och placera händerna framför sina fötter i motsats till sidorna. Också, de rekommenderar att undvika extrema vändningar som kan orsaka moderkaksavlossning, innebär att tryck på hälen i livmodern när du sitter eller sitter i lotus och halv-lotus ställning såvida du kan hålla positionen lös och inte vrida knäna alltför much.In den tredje trimestern, kommer en blivande modern att öka i storlek och hennes nivå av trötthet kommer att förändras, vilket innebär att hon kommer att behöva ändra sin yoga deltagande. Allt yogaställningar att komprimera magen bör undvikas och de bör känna igen och reagera på sina känslor av allmän utmattning. De kan fortsätta att träna yoga, men bara så länge de känner för det. Försiktig stretching och andningsövningar är fine.At 36 veckor av graviditeten, bör kvinnor begränsa antalet inversion utgör de utför, såsom ben mot väggen, Bridge Pose och nedåt hund. Dessa åtgärder kan ändra läget av barnet på ett negativt sätt. Det enda undantaget är om barnet är i en sätesbjudning. I dessa fall kan dessa utgör faktiskt bidra till att vända barnet i rätt läge. Tillsammans med dessa rekommendationer, yoga experter har några regler om att gravida kvinnor bör lyssna när de deltar i yogaklasser. Undvik att delta i Bikram yoga, även känd som "hot yoga". Läkare rekommenderar att gravida kvinnor undviker extrem heat.During den andra trimestern, kan förändringar i kroppen förändrar en kvinnas tyngdpunkt, så stående utgör bör göras med hjälp av en stol för stöd eller mot en vägg för att minska risken för henne att förlora sin balans och skadade herself.When böja framåt, böja vid höften med bröstet täten och förlängning av ryggraden från svanskotan till skallbasen. Med användning av denna teknik gör det lättare för en gravid kvinna till andetag. Om böjning framåt medan du sitter, använd en handduk eller yoga rem bakom vristen och håller remmen eller handduk med båda händerna. Återigen, böja från höften och hålla bröstet förhöjda för att undvika komprimering av buken. Håll benen öppnar cirka Höftvidd att ge magen mer room.If du utför en vridning flytta eller pose, snodd från axlarna och ryggen i motsats till midjan och begränsa din vridning till en position som är bekväm. Dessa försiktighetsåtgärder är att se till att du inte sätter press på dina abdominals.Avoid back-böjar, ett ben balansering, handstående, headstands och uppåt båge movements.Finally, lyssna på din kropp. Detta är en fantastisk tid i ditt liv och yoga kan hjälpa till att göra graviditet mindre stressande, mindre obehagligt och ännu mer fredlig konst av:. Linda Adams