För många människor, är en full, 90-minuters session yoga en sällsynt sak. Med de många krav på en hektisk dag - arbete, familjeansvar, shopping, etc., hitta tid för ett sådant långt klass vid något tillfälle under veckan kan ta lite större schema juggling.But för yoga utövare som befinner sig lite pressade för tiden, kan en "mini" yoga session vara answer.A kondenserad yoga session, som kan pågå 15 minuter eller avse endast en pose, kan ge dig några av de fördelar som en fullständig session, säger många yogalärare, om du utföra vissa poser och övningar som har en rad fördelar. Kombinera specifika drag med särskilda andningsövningar kan leverera samma fördelar som en vanlig 90 minuters session, några yoga experter state.A fåtal specifika poser kan hjälpa till att hålla musklerna smidiga och gemensamma lös, medan djupandningsövningar kan hjälpa rensa ditt sinne. Utföra flera mini yogaperioder en dag kan få samma fördelar som en fullständig session och kan göras när du får en chans. Och du kan infoga drag i din dagliga responsibilities.For exempel Happy Baby Pose kan göras innan du ens komma ur sängen. Ligg på rygg på madrassen och dra upp knäna mot magen. Håll utsidan av fötterna och dra knäna isär och med varje andetag du tar, försöka dra knäna närmare sängen, släppa musklerna i ljumskarna och höfterna. Gör denna övning för fem breaths.The Piriformis stretch kan göras under en konferens möte på jobbet diskret. När du sitter vid bordet, korsa din vänstra vrist över höger knä, vilket gör att din vänstra smalbenet är parallell med kanten av stolen. Håll stolens sidor, andas och böja din vänstra fot. Andas ut och dra höger knä mot golvet och böj dig framåt en aning och samtidigt hålla ryggen rak. Andas in och andas ut fem gånger, byt sedan ben och upprepa movement.Standing på din workdesk, utföra Half nedåtriktade hund. Stå och möta ditt skrivbord med fötterna höft bredd isär. Andas in och tryck ihop handflatorna framför bröstet. När du andas ut, sträck armarna uppåt och sedan utvidga dem framåt och ta tag i kanten på skrivbordet. Du kan behöva ta några steg tillbaka för att hålla din midsection parallellt med golvet. Höj dig höfter och rygg och finslipa dina axlar samtidigt sänka bröstet ner till låren. Titta in på naveln och håll positionen i 10 breaths.When du duka, utför Warrior III pose. Först står armlängds avstånd från bordet och sänker din midsection tills det är parallellt med golvet. Ta tag i bordskanten och lyft vänster ben. Huvudet skall vara mellan armarna och blicken ska vara rakt fram. Om du känner dig trygg i positionen, släppa bordet och sträcka ut armarna framåt. Håll stolpen och andas in och ut tre gånger, sedan sänka ditt ben. Fortsätt att ställa (eller clearing) bordet och utföra flytten på motsatt leg.There är andra mini-rutiner som du kan utföra för att passa ditt fullspäckade schema, de som kan ge dig de stretching och andningsövningar du är van vid från en fullständig yoga session. Så om du inte kan göra det till yoga studion för en komplett session, oroa dig inte. Med några få ändringar, kan fördelarna med yoga avnjutas i ett antal inställningar konst av:. Linda Adams