Easy Pose Forward Bend ger en bra stretch till din ljumske och lårens insida , och samtidigt stärka din rygg . Detta innebär också utvecklar flexibilitet i höfterna och knän , samt stimulera din bukorganen , vilket kan hjälpa matsmältningen . Utföra denna pose kan också lugna ditt nervsystem , som hjälper klara och lugna ditt sinne . Specifik yoga dvd kan hjälpa dig att lära dig att utöva denna pose , oftast ses på yoga för matsmältningen . Bara besöka vår webbplats för mer information : yoga - dvds.netAs du böjer framåt i denna pose , bör du fokusera på att sänka din buk och bröst , snarare än din panna . Tänk på att förlänga din ryggrad är viktigare än att försöka böja sig framåt så långt som möjligt . Efter att ha utfört Easy Pose framåt böj , bör du skaka ut benen för att lindra dina knän och ankles.If höfterna är stela eller knäna känns ansträngd i denna ställning , sittande tätt vikta filtar kan göra posen mer bekväm . Sitter på filtar kan också bidra till att förhindra korsryggen från avrundning . Kontrollera att du använder försiktighet utför denna pose om du har problem med dina knän , höfter , rygg eller ryggrad . Ett . Börja i Easy Pose . 2 . Tryck sittbenen i golvet och peka kronan på huvudet mot taket för att förlänga din spine.3 . Placera handflatorna på golvet framför you.4 . Sprid dina fingrar ut , med dina mellersta fingrar pekar forward.5 . Andas ut när du böjer framåt från höfterna och skjut dina händer framåt längs floor.6 . Håll ryggen rak så länge som möjligt och sedan koppla dina axlar och huvud forward.7 . Håll posera för 15 till 30 sekunder och sedan andas in när du sakta krypa upp för att återvända till Easy Pose . 8 . Upprepa steg 1 till 7 placera det motsatta benet på topp i steg 1 konst av : . Jhon Borg