De flesta människor blir förvirrade när de hör ordet Pilates. Termen låter som namnet på ett flygplan. Dock är begreppet Pilates namnet på en fitness regimen designad i 20th century av Joseph Pilates. Medan de flesta moderna skolor i Pilates fokuserar på att använda träningsutrustning och contraptions att utöva denna disciplin, kan människor göra dessa regimer hemma. Joseph Pilates visat att dessa kan göras på en matta och på golvet. Människor kan träna Pilates hemma, eftersom Pilates rekommenderas att människor bära så lite kläder som möjligt. Workout rutiner behöver inte vara ansträngande. Istället för djupdykning i en timme lång med svettningar, bör människor som utövar detta dyker sig in i regim 10 minuter varje dag. Människor uppmuntra att försöka hårdare övningar med tiden. Övningar varierar, vissa är mycket enkla och en del är komplicerade. Det finns många nybörjare Pilates övningar som kan hjälpa människor att komma igång. Några av dessa övningar är: The Hundred och bröstkorgen Lift Följ dessa enkla anvisningar för att lära hur man gör pilates hemma. The Hundred är en mångsidig träning. Det hjälper träna lungorna och mage. Det är en varm övning och bör göras i minst fem minuter per session. Följ dessa instruktioner: 1.Lay platt på golvet eller en matta, uppåt. 2.Hands bör vara platt på golvet intill midjan. 3.Bend ben och fötter växt på marken. 4.Knees ska peka uppåt. 5.Curl den övre delen av ryggraden föra huvudet upp 6.Move armarna upp och ner, som i en pumpande rörelse. 7.Inhale samtidigt höja armarna andas samtidigt sänka armarna. 8.Do dessa i steg om fem tills den når 100. Denna övning hjälper till att bygga grundläggande styrka och uthållighet. Det finns olika svårighetsgrader för att göra denna övning. Dock är denna variation rekommenderas för nybörjare och personer som lider av lägre ryggsmärtor. Kistan Lift räknar ut bröstet och transverses mage. Dessa avsnitt av mage är kritisk när det gäller att utveckla och upprätthålla kärna motstånd. Killar och damer som vill ha platta hårdrock mage kan dra nytta av dessa övningen. 1.Lay ner på golvet. 2.Fold ben så att knäna pekar mot taket och fötterna är grundade på golvet. 3.Keep bäckenet vilar plant mot golvet eller mattan på en naturlig ställning. 4.Lift huvudet upp och satte händerna bakom huvudet. 5.Intertwine fingrarna. 6.Keep nedre magmuskler ner. 7.Raise handen och huvudet mot knäna. 8.Move bröstet hald väg mot knäna. 9.Keep haka nära bröstet. 10.Sätt huvudet ner vilar på båda händerna. 11.Continue rörelser så många gånger som önskas. Detta är nästan samma som att göra crunches, men bröstet och knäna behöver inte röra. Som övningens namn anger, bör bröstet hävas. Dessa två övningar är lätta att göra, men de arbetar ut stora grupp muskler. De hjälper också människor arbetar sig höra, lungor och få platt abs konst av:. Anna Wehr