För dem som ofta känner sig stressad på grund av att behöva jonglera så många saker i deras snabba liv, en av de bästa sätten att söka fred och avkoppling är att ta minst en timme om dagen för att träna yoga. Under de senaste åren har fler och fler människor har vänt sig till yoga som ett sätt att finna lugn och frid i sinnet och det har hjälpt många överviktiga människor att kasta bort en hel del oönskade pounds också. Yoga studios och träningscenter har poppar upp överallt, men för dem som inte har medel eller lyxen av tid att gå till dessa platser de kan bara träna yoga hemma. Det är bäst att träna yoga hemma på morgonen när din hjärna är fortfarande fri från eventuella arbetsrelaterade påfrestningar. Hitta en tydlig plats där du kan sträcka ut ordentligt som i ditt rymliga vardagsrummet eller ens i din bakgård. En av yoga rörelser som du bör göra minst en gång varje dag för att uppnå maximalt resultat är solen hälsningsfras pose. Det är en av många enkla yogaställningar och hjälper dig att uppnå en bättre balans. Detta betyder inte att du helt ska ignorera din studio stadsdel yoga. Komplettera ditt hem rutin med minst två till fyra klasser i månaden där en professionell instruktör kan kolla din anpassning och din hållning. Medan du är i studion kommer du också att kunna träna mer nybörjare yogaställningarna att du kan lägga till ditt hem rutin för att hålla det mer utmanande. Så plocka en trevlig tyst hörn i ditt hem, sätta på lite lugnande musik, börja rulla ut mattan och prova dessa enkla yogaställningar. Kom ihåg att träna korrekt andning som du gör poser 1.) Mountain Pose, Stå rakt mot ljuset och lägga armarna på sidan. Sätta fötterna något isär, blunda, ta 09:55 djupa och långsamma andetag sedan föra ihop handflatorna över huvudet mot varandra. 2.) Stående Forward Bend, andas ut och sedan böja sig framåt vid höfterna. Försök att stretcha så mycket du kan för att nå dina fingertoppar eller hela handflatan i golvet. 3.) Fyra limbed Personal Pose, ta ett djupt andetag och steg fötterna i planka position. Andas sedan böja armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet. 4.) Uppåtvända Hund, Andas sedan trycka bröstet framåt samtidigt trycka på toppen av fötterna på golvet. Samtidigt sträcka ut armarna och sedan sträcka på halsen med ansiktet uppåt. 5.) Nedåtriktade hund, andas ut sedan använda dina armar och mage att lyfta höfterna mot taket. Prova att trycka hälarna mot golvet håll sedan för tre andetag. 6.) Warrior 2, Från den nedåtriktade hund läge steg höger fot mellan händerna. Förvandla din vänstra fot parallellt med slutet av mattan. Ta ett djupt andetag stiger sedan till stående ställning med benen raka och armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd. Blicka ut över din högra sida andas sedan konst av:. Anna Wehr