Ischias är ett ryggont som inte kan behandlas enkelt med medicinering. En permanent livsstilsförändring krävs för detta ändamål. Yoga är en populär form av träningsprogram för ischias drabbade. Gör yoga på regelbunden basis skulle gradvis bota ischias permanent bortsett från flera positiva effekter. Den yoga övningen heter Surya Namaskara (Sun Salutation Pose) sägs vara kungen av alla övningar på grund av dess många fördelar. Vet du att en session av detta träningsprogram är lika med 21 rundor av armhävningar och förbrukar 2,3 kilo kalorier Sun Salutation Pose:? Denna träning är en kombination av tolv olika typer av träning i sträck. Den spelar en viktig roll för att stärka ryggmusklerna att stödja kroppens vikt. Detta minskar den vikt som uppbärs av ryggraden. De åtgärder som anges nedan måste utföras från topp till botten (i seriell ordning): 1. Stå rak och fäll handflatorna i din hand över bröstet. Andas in och höjer händerna i en hopvikt läge med tummen vidrör bröstet. Ta hand ner till bröstet nivå medan du andas ut. Du bör möta solen medan stående. 2. Andas ut och höjer händerna uppåt och böj bakåt. Försök att sträcka ut armarna så långt som möjligt. Tre. Andas ut och böj ner och försöka röra tårna med fingrarna. Du bör försöka detta drag utan att böja benen. Om du inte kan röra tårna, försök att sträcka så långt som möjligt. Gör ett försök att röra din panna till knäna. Hela denna övning bör göras i en stående posture.4. Ställ båda handflatorna nedåt stadigt på marken. Andas in och lyft ditt huvud. Drag i höger ben bakåt. Vila hela kroppsvikten på palms.5. Exhale och föra vänster ben tillbaka. Du bör hålla dina händer och ben rakt. Försök att böja kroppen vid höften för att bilda ett valv. Posen ska se ut som en berg. 6. Sträck dig på marken. Tårna, lår, knän, bröst och panna bör beröra marken. Handflatorna ska vidröra marken bredvid axlarna. Andas ut när du utför denna övning. 7. Sakta höja huvudet för att bilda en cobra pose. Andas in och böja bakåt så långt som möjligt hålla händerna rakt. 8. Upprepa steg 5 när du andas ut. 9. Upprepa steg 4 och samtidigt andas. 10. Upprepa steg 3 medan du andas ut. 11. Upprepa steg 2 samtidigt andas. 12. Upprepa steg 1 och behålla denna position för ett par minuter. Du bör ägna stor uppmärksamhet åt sättet att andas för att få ut maximal nytta. Denna träning bör ske särskilt under tidig morgon i en tom mage. Den kroppshållning är mycket viktigt när de utför dessa steg. Försök att utföra stegen långsamt och graciöst i början. Du bör försöka att göra 2-3 sessioner initialt. Alla de tolv stegen som nämns ovan utgör en enda session. Du kan också använda bilder från Internet för att få dina tvivel rensas. Som din smidighet förbättras, kan du göra rörelserna snabbt och öka antalet sessioner gradvis konst av:. Alicia S. Campbell