Många kontorsanställda besöker en Portland kiropraktor för att lindra nack-och ryggsmärtor. De som sitter i en viss position under lång tid drabbas ofta smärta, nämligen att deras fascia fastnar i ett visst läge. (Fascia bokstavligen täcker varje muskel i kroppen och är det tufft ämne som förbinder lederna och ger skydd för hela kroppen.) Om du arbetar vid ett skrivbord för större delen av dagen, hittar du förmodligen själv sjunka ned i en rundad läge, med din bröst kollapsade och axlarna sjönk. Så småningom, många kontorsanställda meddela att detta är deras "normal hållning" - sin arbetsdag hållning blir deras typiska form. Denna hängande läge förlänger fascia på baksidan och förkortar vävnaden på den främre sidan av kroppen. Kronisk skuldra, nacke och rygg smärta är resultatet. Med allt detta sagt, är det klart att de flesta av oss inte kan omedelbart växla till löpning och promenader medan vi arbetar. Och även utöva varje dag inte helt kan motverka effekterna av långa perioder av sitting.Fortunately, hälsoexperter har några rekommendationer för människor vars jobb kräver dem att sitta hela dagen: Stå och gå runt så ofta som möjligt, och ta konsekvent stretch pauser under dagen. De tre yogaövningar som beskrivs nedan gör ideala stretch pauser för skrivbord arbetare. För att kompensera nack-och ryggsmärtor, skulle en lokal Portland kiropraktor råda att göra dessa sträckor var tjugonde minut eller so.1. Stol TwistsTwisting övningar kan motverka nack-och ryggsmärtor som åtföljer långa sitter trollformler. Börja med att vrida benen något till höger så att de är diagonalt till sätet på din stol. Nästa, vända och använda din högra hand för att ta tag i baksidan av din plats. Vänster hand bör komma antingen till armstödet eller till utsidan av höger knä. Använd styrkan i armarna för att fördjupa twist. Under hela denna twist, låt axlarna slappna ned din ryggrad, och förlänga genom kronan på huvudet. Upprepa på den andra sidan för att nå balance.2. Shoulder RollsThis motion minskar stelhet i axlar och övre ryggen. Lyft höger axel till höger öra, sedan rulla den fram och ner. Gör samma sak på vänster axel. Upprepa två eller flera gånger på varje sida. Slutligen höjer båda axlarna mot öronen, och andas ut när du släpper din skulderbladen ner ryggen. Upprepa denna andra övningen fem gånger. Känn dina axlar slappna mot earth.3. Neck StretchesBegin genom att förlänga din ryggrad. Nästa, släpp höger öra mot höger axel. Placera din högra hand på vänster sida av huvudet, och tryck försiktigt nedåt för att fördjupa. Kom till den djupaste sträckan genom att ta tag på botten av din stol med vänster hand. Dra mot denna ankare för att reglera djupet av sträckningen. Håll minst fem fulla andetag, och massera den sträckta området efteråt. Var noga med att balansera din hals genom att upprepa övningen på vänster axel. Kontrollera med experterna på din kiropraktik klinik för att lära sig mer förutom halsen stretches.In sträckning regelbundet på kontoret, kan nack-och ryggsmärtor kan lindras genom att regelbundet se din lokala Portland kiropraktor konst av:. Janet Parker