Jag har varit en binge eater så länge jag kan minnas. Jag har alltid älskat att äta, och jag har aldrig riktigt känt nöjd efter att ha ätit. Detta därför jag binged så ofta. Jag var aldrig fullt, aldrig nöjd, och kunde aldrig få den ena HoHo jag kvar i skafferiet ur mitt huvud. Vet du vad jag menar? Mat var alltid min högsta mentala prioritet. Och det fanns ingen väg runt det. Jag hade alltid antagit att detta var ett mentalt problem. Och det var, i en omfattning. Jag behövde omdirigera mina vanor och att hitta nya sätt att kanalisera mental energi. Eftersom övervinna mina demoner hetsätning, har jag kommit att inse att jag faktiskt var ett offer för de livsmedel jag äter. Anonyma överätare upp mina mentala vanor, och känslan av solidaritet fick jag från att interagera med andra Hetsätaren var verkligen hjärtvärmande. Men att göra mycket specifika praktiska förändringar i mitt liv har varit det enda sättet jag har lyckats stoppa hetsätning. Det som följer är de steg jag tog. Var och en är helt avgörande. Ett. Eliminera kolhydrater. Usch! Verkligen? Ja. Absolut ja. Innan jag gick låg-carb, var kolhydrater de enda livsmedel som jag åt. Bröd och frukt och pasta var namnet på mitt spel, så jag förstår hur svårt detta steg är. Anledningen till att jag övergav kolhydraterna dock är dubbelt: en. Först, korn innehåller opioider, som är relaterade till opiater (tror: heroin). Som sådan, korn stimulera ett beroendeframkallande utsöndring av serotonin i våra hjärnor. Någonsin undrar varför du är så kär i bröd? Detta är det. b.. Det andra skälet är kanske ännu viktigare. Kolhydrater konsumtion höjer blodsockernivån. När blodsockret är förhöjt, det känns bra. Men då det kraschar, och det känns inte bra. Blodsocker bottenrekord gör oss känner sig hungrig och slö, ibland så snabbt som minuter efter att vi har ätit. För att åtgärda detta, äter vi mer socker. Och så det viskösa cykeln fortsätter. 2. Eliminera frukt och alla fruktos innehåller produkter såsom soda. Varför? Fruktos, den främst socker i frukt, är smygande på ett sätt som går utöver att bara vara en kolhydrat. Fruktos har visats att störa produktionen av leptin i hjärnan, som är den mättnadskänsla hormon. Med låga leptin nivåer, människor känner sig aldrig nöjd med vad de äter. Med noll leptin, råttor äter tills de dör. Inget skämt. Fruktos gör aktivt oss hungriga, och det är den främsta beståndsdelen i nästan varje sweet food.3. Ät mer fett och protein. Kalori för kalori, fett och protein är mer tillfredsställande än kolhydrater. De hålla dig fylligare längre. Plus, om du äter främst fett och protein, kommer du inte uppleva svängningar blodsocker som håller tvinga dig tillbaka till fridge.4. Håll grönsaker till hands. Om du har ett behov av att hetsäta, låt dig ravin lite på dem. De är kolhydrater, förvisso, men de är mycket fibrer och de ger dig en mycket fullständig känsla. Plus, förstör inte ditt blodsocker eller ge dig en enorm kalori överskott varje gång du äter dem. Om du måste, grönsaker är det säkraste och snällaste sättet att binge. Fem. Var snäll mot dig själv. Vissa saker som ofta tvingar hetsätning är känslor av låg självkänsla, skuldkänslor, och desperation. Ofta, om jag startar en binge, börjar jag genast hata mig intensivt och behöver mat för att göra det kännas bättre. Detta är dåliga nyheter. Erkänna att hantera binging är svårt, och acceptera dina handlingar, kropp och själ för vad de är. Förlåt dig själv. Över tiden, kommer att minimera alla negativa känslor och spänningar i ditt liv minska din önskan om serotonin ökar och spänningen av binge.There du har det. Detta fungerar. Den kemiska belöningssystem i hjärnan är en primär drivkraft för din hetsätning beteende. Genom att undvika kolhydrater, speciellt fruktos, och fokusera på fett och protein i kosten, kommer du att hjälpa re-balansera dina hormoner och dina önskningar. Det kan ta en vecka eller två för kroppen att anpassa sig till en lågkolhydratkost, men när du får det, kommer ditt sinne att bli mer fria, och din kropp mer glad. Den medicinska samfundet är för närvarande börjar inse att den mänskliga kroppen är dåligt anpassad att metabolisera stora mängder kolhydrater, och i stället hanterar fett och protein mycket bättre. Detta beror på att människor inte har tillgång till dessa livsmedel under större delen av sin historia, och därför har inte utvecklats för att behandla dem lätt. Tidiga människor inte binge eftersom de inte känner ett behov av att. Du behöver inte heller. För mer information om ätstörningar, evolutionära perspektiv, sociala normer och paleo diet, besöka bloggen www.paleopepper.com konst av:. Pepper