I förra numret av Food Idag sig den uppmärksamhet som bevarar deras ideal kroppsvikt förbättrar din hälsa, att det för närvarande andelen av befolkningen överviktiga eller feta är viktigt att hundra miljoner år av ärftlighet har gynnas vid svält, är de som ansamlas fett i tider av överflöd, att förlora vikt är därför mycket svårt för de flesta människor och att dieter modefluga och mirakelkurer förlorar inte vikt. Så vad ska du göra för att minska din vikt? Det enda sättet att gå ner i vikt är att se till att regelbundna födointag ger betydligt mindre energi (i kilokalorier eller kilojoule) än kostnaden för att värma upp kroppen för att utföra normala aktiviteter och fysisk exercise.When du minska födointaget, minskar ämnesomsättningen med ca 15%. Marginalen mellan energi och som tillhandahålls av kosten måste vara minst 25%, helst 40%. Om en kvinna som normalt förbrukar 2000 kcal diet med 1500 är marginalen mellan dess minskat utnyttjande (2000-15%) och dess intag endast 200 kcal per dag.Detta betyder att det skulle ta mer än fem veckor för att förlora 1 kg, en viktminskning unacceptable.Therefore, om energin gapet är otillräcklig, är viktminskning så långsam att motivationen är lost.The naturlig energi de flesta kvinnor, om de inte regelbundet göra ansträngande motion, är ca 2.000 kcal per day.Excess vikt ökar detta värde, men eftersom detta orsakar ännu mer stillasittande, är det mer rimligt att betrakta 2.000 kcal som referens. De män förbrukar oftast mer energi, men det är bäst att bortse från denna information. Manlig, i själva verket, enligt samma diet, gå ner i vikt snabbare och är en fördel eftersom män är oftast mindre tålamod när det gäller att förlora weight.Recent studier har bekräftat att när du bantar, oavsett diet, förlorade kroppsmassa (medan de veckor efter den första, är när förlusten består av 20% kolhydrater och 80% vatten) alltid består av 75% fett och 25% av övriga komponenter i organismen (inklusive proteiner). Sålunda kräver förlusten av ett kg en total utgift på 7000 kcal. På grundval av detta kan visas att med ett bidrag: # 1200 kcal per dag (ett genomsnittligt belopp för kost), viktminskning är ca 0.3 till 0.7 kg per vecka # 800 kcal per dag, är förlusten ca 0,7 till 1,4 kg per vecka # 500 kcal per dag, är förlusten ca 1,5-2,5 kg per weekBut Sedan är det perfekta kosten? Tyvärr är svaret "nej." Vem kan definiera bli mångmiljonär på kort tid. När det gäller mat, alla har sina egna preferenser. Som ett resultat, många av dem som arbetar inom detta område acceptera att valet av olika dieter är en fördel, förutsatt att principerna antas för att säkerställa dess säkerhet, även efter långvarig adoption. Så vad är dessa säkerhetskrav? Den dagliga intaget av protein bör vara 50 gr. Hittills är denna lägre nivå, men det är ett yttrande av experter runt om i världen som ett ytterligare belopp recommended.The minsta dagliga intaget av fett, för att säkerställa en korrekt intag av fettsyror och stimulera galla flöde, är ca 7 gram per day.With ett dagligt intag av 1400 kcal dra slutsatsen att det är praktiskt taget omöjligt på en diet bestående av vanliga livsmedel, föra kroppen på lång sikt, särskilt av vitaminer och mineraler. I detta fall, bör kosten innehålla vitamin-och mineraltillskott eller matsammansättningar ersättning som tillhandahåller den minsta vitala komponenter (särskilt proteiner, vitaminer och mineraler). Eftersom under diet du förlorar många vätskor, ska vätskeintaget inte vara hög i calories.If du följer dessa några enkla principer, är det lätt att följa en diet? Återigen är svaret "nej". Följ en diet egentligen är tröttsamt, men följande förslag kan vara helpful.Initially, får vi inte sätta på en viktminskning mål för svårt att uppnå. Förlora även 5-10% vikt minskar många hälsoproblem. Ta vikten lite "vid en tidpunkt, på ett intelligent way.Will och motivation är avgörande. Många tror att uppmuntra individen och gruppen är useful.Regular motion hjälper en hel del. Tyvärr har många av dem som är överviktiga har svårt att utöva tillräckligt för att göra någon verklig skillnad. De bör dock uppmuntras att framhärda i företaget konst av:. Tanya123