Det kan finnas skäl att se fram emot klimakteriet, men för många kvinnor är det en tid av en kombination av känslomässig och fysisk misär. Värmevallningar, sömnlösa nätter, humörsvängningar, vaginal torrhet och andra obehagliga symptom gör för långa dagar och ännu längre nätter. Den dåliga nyheten är, är detta en fas alla kvinnor kommer att uppleva. Den goda nyheten är, det finns många alternativ för att hjälpa till att kontrollera symtomen vid klimakteriet som inte innehåller läkemedel eller större förändringar i livsstilen. Även enkla förändringar kan göra stor skillnad i varaktighet och intensitet klimakteriebesvär. Klimakteriet inträffar vid slutet av en kvinnas reproduktiva cykeln, och definieras som upphörande av menstruation som äggstockarna nedgången. Tolv månader utan en period, och kan en kvinna vara ganska säker på att hon har nått klimakteriet. Naturligtvis, som äggstockarna sakta ner och så småningom upphör att fungera, är de hormonella nivåer i kroppen minskar också. Under tiden kommer de hormonella nivåerna fluktuerar och orsakar många av de obehagliga symtom som anges ovan. Det finns dock några proaktiva åtgärder en kvinna kan göra för att hjälpa till att lindra symptomen genom denna naturliga process. Ett. Ät hälsosamt. En balanserad kost är bra för alla, men det är särskilt viktigt att en kvinna i klimakteriet. Det kommer att finnas ett ökat behov av vitamin D, kalcium och omega 3-fettsyror. Studier har visat livsmedel som linfrön och rik på soja kommer att bidra med värmevallningar grund av växtöstrogener. 2. Minska stressen. Inte bara är klimakteriet en tid av reducerade hormoner som östrogen, men också, studier har visat stress kan också minska östrogennivåerna. Kombinationen av de två kan göra en dålig situation ännu värre. Gör lite tid för meditation eller yoga för att minska stress. Tre. Motion. Det är inte bara en bra stress-reduktion, är det fördelaktigt att hjärtat hälsa, hjälper till att reglera vikt och bygger uthållighet och energi nivåer. Ett vanligt besök på en hälsoklubb kan ge tid till sig själv och bättre hälsa - en win /win situation. Klimakteriet kan vara en hel del för att få igenom, men några små förändringar kommer att underlätta symtom och öka livskvaliteten samtidigt som naturen har sin gång. Den ljusa sidan är, precis som allt annat, kommer klimakteriebesvär passera och ett helt nytt liv kommer att öppna upp. Äta hälsosamt, minska stress och motion kan bidra till att göra resan mycket lättare att få igenom konst av:. Mandy Waters