Quick-viktminskning diet ger sällan planer du kan följa långsiktigt. Samtidigt välja en näringsmässigt sund kost kan kräva livsstilsförändringar, skörda du nytta av viktminskning och förbättrad hälsa. Snabb viktminskning program är i grunden en kombination av två saker: Kost och övningar. Så låt oss se dem en efter one.1. Stanna motiverad. Så snart de feta personer börja göra insatser för att minska sin vikt, får de trötta eftersom de förväntar sig snabba resultat. De förlorar sin motivation och ge upp. Det bör noteras att en långsam och stadig viktminskning förvärvats genom naturliga metoder är mer hållbara på lång run.2. Jag vet att det är väldigt svårt att säga nej till läckra ost hamburgare, men samma ost hamburgare lägga 275 kalorier! Tänk vad en ost burgare eller pizza med kött och extra pålägg kan göra! Vill du gå ner i vikt på en vecka? Ban hamburgare och andra snabbmat och du är säker på att uppnå snabb vikt loss.3. Inte bara kommer vatten att fylla upp dig, och möjligen tysta din aptit, det orsakar kroppen att metabolisera fett mer effektivt. Enligt Virginia Techs Brenda Davy, Ph.D., "Vi fann att under loppet av 12 veckor, dieters som drack vatten före måltid, tre gånger per dag, förlorade ca 5 pounds mer än bantare som inte ökar deras vattenintag. "4. Om du vill gå ner i vikt och sedan komma in i vanan att ta mindre tuggor och mumsa dem noggrant. Du kommer att undvika överätande, förebygga gas problem och tenderar också att hålla smal genom att äta långsamt. Det har visat sig att människor som äter långsamt genom att ta mindre tuggor och tugga maten mer, de tenderar att stanna smal jämfört med dem som äter snabbt. Det sägs att eftersom vi har ca 32 tänder, behöver vi också att tugga varje bit mat minst 30-50 gånger innan de sväljer. Prova detta och du kan snart inser hur effektivt det är och verkligen en av de snabba sätt att gå ner i vikt easily.5. Förstå livsmedelsmärkning och påståenden. Ibland hittar vi inte tid att läsa och förstå detaljerna i maten beståndsdelar på etiketterna på paketen. Till exempel betyder ett paket som garanterar att innehållet är fettfri inte att det är lågt i kalorier också. Observera att kunskap är makt som kan rädda dig från att vara cheated.6. Matar gillar rött kött, mjölk och andra mjölkbaserade livsmedel som ost, glass och smör bör inte konsumeras i överskott. Även om depression attackerar dig, motstå frestelsen att gripa tag i en skål med glass, kom ihåg, du vill gå ner i vikt på en vecka 7!. Hoppa inte över måltider, utan att ha en drink måltidsersättning eller bar. Rapporter från National Center for Biotechnology Information avslutade större nytta kom från att konsumera ersättare barer. Deras rapport påstår, "Även om måltidsersättning barer innehöll 30 extra kalorier än vätskor, förutsatt att de ytterligare två timmar av hunger dämpning som kan ha en inverkan på den totala viktminskning framgång. Dessa resultat stöder överlägsen kortsiktiga hunger kontroll med fasta måltidsersättningar . " Deltagarna konsumerade ett glas vatten med baren. Varje 250-kalori bar innehöll 4 g kostfiber, 14 g protein och 8 g fett. Den genomsnittlige deltagaren fann sin aptit undertrycks för cirka fem hours.8. Undvik söta drycker och drinkar. Juicer, glass eller överdriven socker i ditt te och kaffe kan lägga upp till onödiga och skadliga kalorier i ditt system. Undvik dem så långt som möjligt konst av:. Zechong cai