Det finns många dieter på modet och regimer motion som kan göra dig smal och benig mycket snabbt. Men konsekvenserna på lång sikt kan vara fruktansvärda. Därför bör du antar dessa metoder för snabb viktminskning som passar bekvämt i din livsstil. Det är dags att sluta föreställa sig att det är möjligt. Det är dags att gå med i rörelsen för miljoner som har hittat ett sätt att bli av med oönskat fett i en hast och för good.1. Bli av med skräpmat - om dina hyllor är för närvarande fyllda med kakor, chips ad andra bomber kost, stuva dem utom synhåll - eller ännu bättre, kasta sedan i soptunnan. Sedan slog affären för att fylla på hälsosamma livsmedel som färsk frukt och grönsaker, fettsnål yoghurt, magert kött, fullkorn, havre-måltider och nötter. Dessa livsmedel är helt enkelt bättre för dig. Men en och annan fest - som en gång i veckan inte kommer att skada dig - det kan vara motivating.2. Vakna tidigt på morgonen och ta en joggingtur. Löpning och jogging i en timme bränner cirka 330 kalorier. Du kan prova att köra minst en halvtimme. Det kommer att bli svårt i början, men du bör kunna klara upp med time.3. Organisera ditt kök med assietter, tallrikar, gafflar och skedar för att reglera din del size.Eat långsamt och tugga ofta. Sikta på att tugga varje tugga av maten 20 gånger innan du sväljer. Ät med pinnar istället för bestick, de obekanta redskap kommer säkert minska ditt ätande hastighet. Skriv ner vad du äter varje dag i en mat dagbok. Det kommer att hjälpa dig att få ett grepp om exakt hur många kalorier du förbrukar varje day.4. Att äta mat som innehåller mycket protein och andra viktiga näringsämnen hjälper dig att bli av med extra vikt snabbt. Det är en alltför vanlig missuppfattning att svälta sig själv är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Så kan vara fallet när, men i de flesta situationer, håller det tvärtom. Svältande själv är oerhört difficult.5. försöka få in 6 friska mini måltider om dagen. Dock är nyckeln här, du måste äta i kontrollerade portioner. Så håll dig till regeln om man bara tjänar till att kontrollera ditt kaloriintag - och ännu viktigare att hålla dig magen glad 6!. Utför hjärt övningar såsom aerobic övningar, simning, cykling, hoppa, etc. en del av din dagliga rutin. Utför dem minst 20 minuter för att gå ner i vikt snabbt. Se till att du har din frukost varje dag. Det är mycket nödvändigt att öka graden av metabolism. Ät mer protein än kolhydrater. Proteiner kräver mer kalorier för matsmältningen och även hålla magen mätt längre perioder taget.7. Ät magrare köttbitar och mer kött ersättningsprodukter. Lee Anne Wong, en konkurrent på den första säsongen av Top Chef, bidrar hennes viktminskning efter att ha lämnat showen att skära ner på rött kött och äta mer sojaprodukter. Även steak house kockar som Michael Lomonaco av Porter House New York börjar förbereda fler fiskrätter i sina restauranger. Om du verkligen vill chow på ko, plocka magert: Chuck, rygg, ytterfilé och runda är oftast bra satsningar Musik av:. Zechong cai