Är du för närvarande ute efter att få ett sex-pack, men är uttråkade till nedläggningen av crunches? Ge sedan denna mördare regim en go! Detta kan vara den mest brutala ab program jag har någonsin utfört, och tror att du kommer att behöva för att förhindra att skratta i några dagar direkt efter det! Just här är det ... I huvudsak vad du ska göra är att 10 olika pass rak med en paus, för 30 reps every.Right här är de ... Minskad Ab Crunch * Lägg dig på rygg, med händerna vid sidorna, handflatorna behandlar ned * Plats fötterna för att säkerställa att de är 6 inches bort ur din rumpa * Lyft upp hälarna för att säkerställa att endast bollar av dina fötter vidrör marken * Innan du börjar göra vissa att platta till igen * Nu rulla knäna som stänger till bröstet eftersom det är möjligt att * Så fort du har gått så långt du kan, verkligen gräva i med fingrarna ihop och pressa lite extra, för att få höfterna från marken * Återvänd tillbaka till början positionHip Höjer * Lägg i ryggen igen med fingrarna hålla på ett starkt föremål strax bakom huvudet * Stage varje ben rakt upp i luften. Fötterna bör vara direkt ovanför höfterna, tillsammans med tårna pekande i riktning mot taket. * Härifrån lyft höfterna från golvet så omfattande som möjligt * Behåll benen rakt på något sätt tillfällen * på högsta nivå tårna bör tidigare nämnts dina ögon * Sakta återgå till början positionSide Crunch * Ligg på rygg igen, tillsammans med fötterna 12-18 inches bort från bum * Från midjan, rotera benen till rätt tills de är vilar runt på golvet * Med händerna bakom öronen, eller över bröstet, lyft rakt upp söka i riktning mot taket, få axlarna 5-6 inches från golvet * Sänk långsamt mot början placering * När åstadkommit bestämd kvantitet av reps, direkt rotera benen till vänster och RepeatKnee Ups * Sit till slutet av en bänk med händerna hålla på med dina sidor. Luta dig tillbaka igen för att se till att * kroppen är i en 45 diplom vinkel * Räta ut benen så att hälarna är flera inches från marken * Håll tårna pekande nedåt * Från höger här, dra upp knäna i bröstet * minskas gradvis mot start positionStomach Crunch * Ligg på ryggen igen, tillsammans med fötterna 12-18 inches bort från din bum * Alternativt kan du ta plats upp fötterna på bänken och bildar en 90 diplom vinkel med * knäna * Platta ut din minskning tillbaka igen så att det är i komma i kontakt med använda marken * Med fingrarna bakom öronen, eller över bröstet, lyft rakt upp söka i riktning * taket * Detta är verkligen ett ganska litet utbud av rörelse måste du bara lyfta axlarna 5-6 inches * från marken * Behåll att få räkna till en, sedan minska gradvis mot början placeSprinter Sit Ups * Lägg dig igen, raka ben och armar av dina sidor. * Nu sitta upp, höja vänster knä, och höger arm i en fungerande rörelse. * Den stora ställning borde vara tillsammans med din vänstra fot runt på golvet ett par inches av din rumpa, tillsammans med din lämplig arm upp 90 grader inom arbetar movement.Sit Ups ganska självförklarande! Gör dem hur du vill (benen raka, knän, händerna bakom huvudet, på bröstet.) Fasett till fasett crunches * Lägg dig på rygg igen med knäna böjda 90 grader, och fötter inne i luften. (Lår måste vara vertikalt) * Nu genomföra en crunch * I den övre twist och röra din rätt armbåge på vänster knä. * Upprepa sedan med den andra aspect.Double Crunch * Lägg i ryggen igen med fötterna rakt ut och om sex inches från marken. * Härifrån drar knäna i bröstet. * När de är stängda, möta dem med huvudet genom att utföra en crunch. * tillbaka till början platsen utan att låta fötterna röra vid golvet. konst av : Paul Sheckle