Om du är som den genomsnittliga amerikanska, tränar du mindre än 2 timmar i veckan. Tyvärr lever vi mycket stillasittande liv och är överhopad med våra fullspäckade scheman som ofta stöta träna upp våra att göra-listor. Detta förvärras med arbetsscheman som inte tillåter långa pauser för att utöva eller tillhandahålla anläggningar för att utöva. Detta är dåliga nyheter för vår hälsa. För att bibehålla kondition och hälsosam vikt, bör den mänskliga kroppen har minst tre 60-minuters hjärt träningspass i veckan. Det uppskattas att mindre än 15% av de vuxna bibehålla denna nivå av kondition. Kärnpunkten för alla dieter är enkel: du måste ha en övning komponent till din totala viktminskning plan. Därför bör din träning plan innehålla minst en timmes motion, tre gånger i veckan för att öka din ämnesomsättning och hålla kroppen frisk. Varför har en viktminskning träningspass för att vara så lång? Jo, för de första 4-5 minuter av din träning, din kropp bränner glukos som är lätt tillgängliga i blodet. Först efter de första minuterna av övningen startar din kropp att bränna riktiga kalorier och fett. Det korrekta sättet att utöva för att maximera fettförbränning är att sträva efter en måttlig puls (140-160 slag per minut) under längre tidsperioder. Detta är mycket mer effektivt för fettförbränning än kortare pass med högre hjärtfrekvens (160 och uppåt). Så om du inte har tränat och behöver komma tillbaka i form och gå ner i vikt, var ska du börja med? Först och främst måste du ha en grundlig läkarundersökning, om du inte har arbetat i en lång tid. Det sista du vill göra är att skada dig själv med ett program som är alltför intensiv eller om du har ett okänt tillstånd som kan hindra din träning program.When du startar den första träningspass, du vill utföra en baslinje bedömning av dina kunskaper. Hur långt kan du köra? Hur länge kan du köra? Hur mycket vikt kan du trycka? Detta är särskilt viktigt eftersom din baseline hjälper dig sätta upp realistiska mål för ditt träningsprogram. När du har en baslinje för vad du kan göra, se till att öka din förmåga med 10-20% per vecka. Till exempel, om du kan köra 1 mil, efter en vecka mål för 1.25 miles. Om du kan bänk 100 pounds, sikta på 115 pounds nästa vecka. Nästa, räkna ut din hälsosam kroppsvikt. Du bör använda en miniräknare kroppsmassa för att hitta hälsosam vikt för din build och kön. För en mer ingående bedömning, kan se en nutritionist innan du börjar din vikt planen förlust motion hjälper dig att identifiera din rätt vikt. Nästa, inse att verkligt effektiva viktminskning träningsprogram hjälper dig att förlora cirka 1-2 pounds per vecka. Den snabbare du gå ner i vikt, desto mer sannolikt är det att du får tillbaka det (dvs. jojo-bantning). Program som betonar gradvisa motion ökar och gradvis viktminskning är mer sannolikt att bli framgångsrika på lång sikt (6 månader eller mer). Gradvis ökning av förmågan innebär också att du ska ha ett system för att spåra dina träningsmål. För att hålla upp din motivation, inser vad som gör dig fästing. Tycker du om att arbeta ute med vänner? Tycker du belöna dig själv med speciella inköp eller nyttiga snacks när du uppnår dina mål? Oavsett håller dig motiverad att hålla igång, gör det! Fördelarna med ett friskare hjärta och en starkare kropp från träning hoppa startar din kropp till långsiktig kondition och viktnedgång konst av:. Weightlosstip