Fetma och övervikt är en av de vanligaste orsakerna till de flesta av de sjukdomar i dagens "snabb" värld. Med den snabba förändring av livsstil och som en följd av snabba matvanor, är de flesta människor blir ett lätt offer för denna farliga sak. Den viktigaste regeln för att förlora vikt är inte att svälta sig själv. Denna tidsmässiga och ansträngande form av viktminskning kan göra en ganska betydande skador på ditt system. Istället väljer en bra viktminskningsprogram som innebär en hälsosam kost och regelbunden motion regim för ett sunt och naturligt sätt att gå ner i vikt fast.1. Håll dig borta från skräpmat som kakor, godis, läsk och chips och i stället välja en fiberrik kost och saknar dessa överskott kolhydrater. Du kan skära ner på kolhydrater genom att ta bort ris, pasta och bröd ur kosten. Undvik fet och friterad mat och säga nej till rött meat.2. Du vill börja äta mindre måltider, oftare. Anledningen till detta är att du metabolism oftast fungerar i samma takt som matsmältningssystemet. Om du kan hålla kroppen i ett konstant tillstånd av nedbrytning än din ämnesomsättning kommer att stanna högt alls under den tiden. Detta gör att du kan gå ner mer i vikt eftersom kroppen förbränner mer calories.3. Det första skälet är att många människor förväxlar törst, eller uppkomsten av mild uttorkning, som hunger. Om du dricker vatten när du känner att du är hungrig, ibland hungern kommer skingra. Real hungern kvarstår. Du kommer snabbt lära sig att skilja mellan de två. Det andra skälet är att kallt vatten gör att kroppen förbränner fler kalorier. En kalori definieras som den mängd energi som krävs för att höja ett gram vatten med den grad Celsius. Kroppen kommer att sträva efter att upprätthålla en normal, eller ihållande kroppstemperatur. Om du kyla kroppen ner genom att dricka isvatten, kommer kalorierna förbrukas i ett försök att höja din kropp tillbaka till vanlig temperatures.4. Skapa mål viktminskning är en av de mest värdefulla uppmuntran viktminskning tips där ute. Att ha tydliga mål tillsammans med när man vill uppnå dessa mål är en viktig del av viktminskning. Du bör sätta ett mål som att förlora 10 £. i fem månader. När du har angett ditt mål viktminskning, spåra din vikt från vecka till vecka för att se om du är på väg att uppfylla det målet. Du kan ge dig själv en icke-livsmedel belöning för att träffa ett mål viktminskning, såsom att unna dig en vecka lång vacation.5. Öka ditt intag av fiber varje dag är ett mycket hälsosamt val att göra, men det finns också en annan anledning, negativa kalorier. Fiber är mycket tungt och svårt att smälta. I själva verket är det så svårt att smälta att din kropp har att bränna mer kalorier än den får från fibern. Dessutom är fiber tyngre och håller dig mätt längre. Tänk dig, en mat som håller dig mätt och är negativ calories.6. Sallader och gröna friska grönsaker är det bästa alternativet för dem som vill gå ner i vikt den naturliga vägen. I stället för rött kött du kan ha ägg, kyckling, biff och fläskkotletter eller en hög proteinhalt fish.7. Motion dagligen är ett bra sätt att nå dina mål viktminskning snabbare. The Journal of Nutrition förklarar att övningar som resulterar i en förhöjd puls resulterar i en minskning av kroppsfett och en ökning av muskelmassa. Försök att utöva minst 30 minuter per dag om du vill gå ner i vikt och samtidigt bygga muskler på samma gång. Simning, cykling, jogging och promenader är exempel på övningar som du kan prova att gå ner i vikt konst av:. Zechong cai