Vi är alla ute efter övningar för att gå ner i vikt snabbt och ger oss de resultat vi önskar. I det förflutna, har du blivit avskräckt eller frustrerad över att du inte når dina mål? Har du provat nya träningspass med lite framgång? Tja, inte förlora dem pounds och få vältränad inte vara komplicerat. Det verkligen kommer att känna din kropp och förstå de olika typer av övningar och deras fördelar, så att du kan få ut det mesta av din träning rutiner. Det finns i princip två typer av övningar: aerob eller hjärt och motstånd eller styrketräning, och även om de fungerar bäst tillsammans, var och en av dessa spelar sin egen roll i kondition och viktnedgång. Aerobic övningar använder en massa kalorier och bränna fett snabbt under tiden du arbetar, medan, kommer bygga muskler faktiskt öka din totala ämnesomsättning, även vid vila. Ju mer muskelmassa du har, desto mer förbättras kommer det att vara till din vilande ämnesomsättning rate.Understanding fördelarna med varje typ av motion och införliva både hjärt-och styrketräning i ditt träningsprogram kommer att hjälpa dig att uppnå bästa möjliga results.Cardiovascular Övningar: Eftersom hjärt-pass bränner en massa energi och fett, de är en av de bästa sätten att gå ner i vikt snabbt. Ordet "aerobic" betyder "med syre" och hänvisar till det faktum att kroppen använder syret du andas in under träningen för att uppdelning livsmedel och genererar den energi som behövs för att flytta dina muskler. Under de första 15 minuterna av träningen, uttömmer kroppen blodsockernivån och sedan börjar bränna fettdepåer som en energikälla. När du har passerat 15 minuter warm-up period, bör du öka intensiteten i din träning för att uppnå maximal fettförbränning benefits.The bästa hjärt-eller aerob träning är de som innebär sammansatta rörelser, eller övningar som fungerar mer än en muskel grupp såsom såsom löpning, simning, tennis, eller ens dansa. Om du verkligen vill gå ner i vikt snabbt, är intervallträning den mest effektiva. Sammanblandningen skurar av hög intensitet inom ett steady-state aerob träning kommer att sparka din ämnesomsättning upp ett hack och bränna betydligt mer kalorier och fett. Din träning bör innehålla minst 30 minuters kardiovaskulär träning 2-3 gånger per vecka. Och, kom ihåg att hålla intensiteten upp, men överdriv inte. Välj en varaktighet där du kan arbeta så hårt som möjligt utan att gå förbi den punkt av trötthet, eftersom detta kan orsaka skada. Öka din träning ca 10% per vecka som din kropp är ready.Weight Utbildning: ju starkare och större muskler är, desto mer kalorier kommer du att bränna, även vid vila. I själva verket kan öka muskelmassan ökar faktiskt din ämnesomsättning 15% upp till 40 timmar efter ett träningspass. För maximal viktnedgång, bör du arbeta med hela kroppen och variera ditt program att omfatta sådana saker som hantel övningar, bänk träning, band motstånd, armhävningar och uppförsbacke eller trappa körs. Din styrka träningspass bör inte vara längre än 45 minuter, men för bästa resultat, uppmärksamma rätt form och bestämma antalet repetitioner utifrån de mål du vill uppnå. Kom ihåg att du arbetar musklerna hårt för tillväxt. Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier kommer du att bränna och desto mer vikt du kommer lose.Knowing Your Body Type: Även de bästa viktminskning program är en blandning av fettförbränning aerobics med muskelbyggande styrketräning, bestämma varaktighet och intensitet nivåer beror på din kroppstyp samt din nuvarande kondition. Om du någonsin har startat ett träningsprogram med en vän, har du antagligen märkt att inte alla motion fungerar lika för alla. Vad vinner fantastiska resultat för en person kanske inte är så lyckat för en annan. Det viktiga är att känna din kropp typ så att du kan göra vad som fungerar bäst för dig. Sätt dina egna personliga planer och mål, och hitta det program eller specifika övningar som ger dig de resultat du letar efter, och sedan hålla fast vid det! Förstå fördelarna med både kardiovaskulär träning och styrketräning hjälper dig att välja övningar för att gå ner i vikt snabbt och nå din hälsa och träningsmål. Hitta en balans som fungerar rätt för dig och börja njuta av den kropp du alltid drömt om konst av:. Dean Stephenson