Det finns några hemska statistik om felfrekvensen för människor som försöker gå ner i vikt. Den stora majoriteten av människor som går ombord på ett viktminskningsprogram misslyckas - det kan vara med diet, motion eller en kombination av båda. Det enda sättet att göra det är genom motion, hälsosam kost (märker jag inte säga "diet", jag ska förklara nedan), och livsstilsförändringar. Det tar en del arbete och uthållighet, men det kan göras. Här är några förslag som kan hjälpa dig att bränna fett, och jag slår vad om att du inte har tänkt på dem1. Kom ihåg - Det är inte hur mycket, men vad du äter som räknas! Du måste samvetsgrant skära ned på intaget av fet och stekt mat och godis. Fyll snack och brunch gånger med frukt och grönsaker sallader istället. När du får kontroll på vad och när du äter, sväng mot att ställa en effektiv träning regim. 2. Ät en hälsosam kost som är hög i fiber, för en av de bästa sätten att få ut det mesta av din viktminskning programmet. Fiber rika livsmedel kommer att hjälpa dig att känna full utan att lägga på pounds. Livsmedel som är rika på fibrer inkluderar äpplen, bananer, korn, torkade bönor, bär, kli, vete, bröd, brunt ris, brysselkål, morötter, spannmål, kikärtor, cowpeas, fikon, gröna bladgrönsaker, hirs, papaya, palsternacka , päron, ärtor, groblad, potatis, plommon, pumpa och vintersquash. Lägg en mängd fiber rik mat till dina måltider och mellanmål för en hälsosam kost för att ersätta fettrik eller uppätet foods3. Hit alla dina livsmedelsgrupper. Se till att du får flera portioner grönsaker varje dag. Ät fullkorn och undvika halvfabrikat. Håll godis på en måttlig nivå och klipp ut läsk helt om du kan. Det är okej att äta kött och vissa feta livsmedel, men håll dina portionsstorlekar små. Vi äter portioner som löjligt stort i dessa dagar, och det finns ingen anledning till det. Håll småätande skräpmat till ett minimum! 4. Cardio är din bästa vän under din viktminskning diet. Oavsett hur mycket du väger eller hur du fick din fetter cardio är det bästa sättet att uppnå fettförbränning. Bara välj din favorit sport och göra det. Detta är mycket trevligt sätt att förlora weight.I rekommendera dig att göra cardio 3 eller 4 gånger i veckan i 30 minuter. Den bästa tiden för konditionsträning är morgonen innan göra din frukost eller efter vikt training.5. Drick vatten istället för läsk. Den senare tillför bara tomma kalorier. Undvik intag av stekt eller grillat kött och överdriven användning av kryddor. Intetsägande, kokt och ångad mat är bäst. Go 'Anti-Junk "hela vägen - hemma och samtidigt umgås med vänner. Skapa en tidsplan för dig själv där de flesta av de kalorier som förbrukas tidigt på dagen. Aldrig hoppa över frukosten. Vad du kan undvika är att äta efter 20:00. Detta hjälper dig inte bara att kasta oönskade kalorier, men också sova bättre. För att eliminera den sjuka känslan av saknad godsaker, behandla dig själv till en halv kaka en gång om dagen. 6. En av de första saker du bör göra i din viktminskning programmet är att ta inventering av hur många livsmedel du äter som är höga i fett. Genom att införliva livsmedel som är lägre i fett för att skapa en hälsosam kost, tar kroppen på mindre av kalorierna som kommer att förvandlas till kroppsfett. Huruvida fettnivåerna komma från proteiner, kolhydrater, alkohol eller andra livsmedel, det fett vi äter är mer än sannolikt att bli fett vår kropp lagrar, vilket gör det svårt att uppnå effektiv vikt loss.7. Styrketräning är inte allt om att bygga muskelmassa. Det är också ett bra sätt att gå ner i vikt. I själva verket är det viktigt att bygga några muskler för att verkligen hålla sig trim. Låt oss titta på hur det fungerar och vilka typer av saker du kan göra för att få det att fungera för dig konst av:. Zechong cai