Gå ner i vikt på ett sunt sätt är enklare än man tror. Allt du behöver göra är att följa några enkla regler strikt och du är garanterad att kasta några extra pounds under kursen. Här är några användbara tips för dig att följa för en snabb och hälsosam viktminskning. Det är lätt att passa in dem i ditt liv och nästan alla kan göra dem! 1. Banta på komfort livsmedel. För att öka din veggie intag och kalorier skurna utan att egentligen märka, tillsätt spenat och squash dem till pasta och grytor. Grönsakerna smak och fiber, så du sluta äta färre kalorier och mindre fett. Som väl - när det gäller snacks, många av oss ner 300 eller fler kalorier när 100 eller 200 är allt vi behöver för att parera hunger. Nästa när du har den fruktade cravings, gå för frukt som en banan, en handfull nötter eller bara gå ut att köra för att ta dig bort food.2. Gör hamburgare, chips, läsk och pizza låter som du dagliga kost? Om svaret är ja, måste du ändra dina matvanor. Varje gång du äter en ohälsosam mellanmål, tänk på vad det kan göra för din kropp, och försöka motstå frestelsen. Om du bara inte kan sluta äta allt skräp på en gång, försöka minska intaget. Inkludera hälsosammare livsmedel i din vanliga kost. Färska frukter och grönsaker är ett måste. Försök att minska ditt kolhydratintag och öka proteinintaget. Använd mindre socker, bröd, godis och använda mer ångad planteras, baljväxter, baljväxter och nötter i din kost. Tre. Förmodligen den enskilt viktigaste du behöver veta är hur många kalorier din kropp verkligen behöver. Sättet att räkna ut detta är att flera din kroppsvikt med 12. dvs: Om din kroppsvikt är 165 pounds 12X165 motsvarar 1980 kalorier per dag. När du vet detta nummer det kommer att hjälpa dig att se om du konsumerar rätt mängd kalorier eller om du tar i för many.4. Med varje måltid du bör äta någon typ av magert protein som fisk, kyckling eller en magert rött kött. Bara detta kommer att bränna bort mer kalorier genom både termogenes samt genom att bygga mer muskler, men om du äter proteinet först det kommer att garantera att du får det protein i kroppen, och när du kommer till kolhydrater kommer du inte ens vill att äta så mycket. Det är ett väldigt enkelt sätt att spara kalorier - prova det 5!. Ett enda kilo muskler kräver 04:57 tiden mer energi för att upprätthålla sig själv jämfört med ett halvt kilo fett. Det betyder med mer muskler, kommer du bränna mer kalorier, även vid vila. Plus muskeln förstärker bara upp dig. Och det bästa sättet att komma igång, och stärka dina muskler är kroppsvikt övningar. Många varianter av övningarna ingår armhävningar, plankan, björn promenad och Spider-Man ups push. Och när du kombinerar detta med högintensiv konditionsträning som tävlar, kommer du att bränna fett bort - det är där ett kort träningsprogram som Turbulens Training kan hjälpa dig sänka kroppsfett och bygga muskler med hjälp av den mest effektiva cardio och kropp övningar vikt. 6. Dricka vatten kontinuerligt under dagen håller kroppen avgiftas och hjälper dig att minska i vikt också. Dricksvatten känns full och därmed mindre hungrig. Också det driver ner avfallet och håller matsmältningssystemet och utsöndringar systemet fungerar bättre. Dricka massor av vatten är en mycket god vana att man måste träna regelbundet. Fördelarna med dricksvatten är gott. Ett tips som du kan säkert prova är att börja dagen genom att dricka ett glas ljummet vatten med en halv citron och en tesked honung, som är tänkt att hjälpa fettförbränningen och den totala metabolismen av body.7. Det näst bästa sättet att gå ner i vikt snabbt är att helt enkelt blanda upp din träning. Du kanske inte kan maximera styrka eller muskler vinster genom att göra detta, men det kommer att förvirra din kropp och tvinga din ämnesomsättning att öka på grund av vad som kallas "muskel förvirring" konst av:. Zechong cai