Kostfiber är en viktig del av kosten. Detta kalorifattig mat ger ett antal hälsofördelar för kroppen. Hög fiber livsmedel kan också hjälpa en med viktminskning och viktkontroll issues.How betyder fiber åstadkomma detta? Fiber visar sig vara effektiva för att förmå viktminskning eftersom det kan lura kroppen till mättnadskänsla med mindre kalorier. När kroppen är mätta, skickar hjärnan signaler till resten av kroppen att sluta äta, vilket så småningom kan leda till viktminskning. Människor som vill gå ner i vikt bör därför innehålla hög fiber livsmedel i kosten. Livsmedel som innehåller mycket fibrer innehåller: grönsaker, sallader, frukt, soppor grönsaker, spannmål och hela grain.It är inte bara fiberinnehåll som gör det ett bra sätt att gå ner i vikt, handlingen att tugga en hel frukt kan stimulera de olika sinnena. Med i de olika förnimmelser som du tuggar på frukten kan förlänga den tid som behövs för att konsumera det. Detta är anledningen till fiber livsmedel är mer fylla och uppfyller jämfört med livsmedel som är lättare att svälja som en chokladmousse. Handlingen att tugga aktiverar också frisättningen av saliv och magen juicer som gör en känsla full.What är Dietary Fibre? Den brittiska Nutrition Foundation definierar kostfiber som en "komplex blandning av ämnen med olika kemiska och fysikaliska egenskaper som utövar olika typer av fysiologiska . effekter "är fiber den svårsmälta delarna av maten kommer från växter, och består av två huvudkomponenter: 1. Lösliga fibrer som fermenteras i tjocktarmen och utsläpp som gaser och andra biprodukter 2. Olösliga fibrer som är inert och absorberar vatten när den färdas i tjocktarmen, vilket gör det lättare att defecate.Dietary Fibre NeedsDieters som lyckas kasta bort pounds är de som äter frukost varje dag och spannmål är en stor del av deras morgon vana. Enligt den brittiska Nutrition Foundation, är den minsta dagliga fiberintag krav 18 gram per dag för varje adult.However att få maximal nytta av fiber, kvinnor behöver minst 25 gram per dag, medan män behöver 38 gram varje dag. Detta är enligt Institute of Medicine: s Dietary Reference Intake.Potential Hälsofördelar hög Fibre FoodsDiets som är höga i fiber fram ett antal fysiologiska fördelar för kroppen. Dessa innefattar följande: 1. Hjälper till att förhindra förstoppning, 2. minimerar sannolikheten att utveckla tjocktarmscancer, 3. främjar hälsan hos gastrointestinala systemet, 4. ökar toleransen av glukos och förbättrar svar på insulin, 5. minskar risken för hjärt sjukdomar som till exempel hyperlipidemi och hypertoni, 6. minskar chanserna att odla vissa typer av cancer, 7. Det förstärker känslan av fullkomlighet eller mättnad och därigenom hjälpa till med viktminskning och viktkontroll, 8. Det innehåller mindre kalorier som hjälper till att minska weight.Dietary fiber ensam hjälper inte någon kasta överskott pounds. Andra faktorer måste fortfarande betraktas såsom motion, rätt kost och kontrollerande kalorier. Men om man kommer att inta bara hög fiber livsmedel, kontrollerar vikt är lättare. Med tiden kommer en kombination av fiber i kosten och ordentlig motion leder till viktminskning konst av:. Hugh McInnes